Všichni jsme je viděli; hollywoodští A-listé, kteří během několika měsíců promění svou postavu z Pee-Wee Hermana na Schwarzeneggerovu. Řveme faul, křičíme drogy a odmítáme je jako privilegované výstavní poníky. Ale hluboko uvnitř si přejeme, abychom mohli dosáhnout toho, co se jim zdá tak snadné.

Pravdou je, že téměř každý se může během šesti měsíců dostat do skvělé formy. Pokud už nějakou dobu trénujete, určitě můžete věci nastartovat a dosáhnout svého vrcholu za 26 týdnů. Musíte jen vědět, co děláte.

Zadejte Nick McKinliss. Nick je filmový kaskadér, osobní trenér a silák, který trénoval a sdílel čas u obrazovky s některými z největších hvězd planety. Zde je odborník na rychlé získání lidí ve špičkové kondici.

cvičební rutina na měsíc

Když má Nick jen několik měsíců, aby dostal herce do špičkové kondice, každé cvičení se musí počítat. Proto staví jejich program na složených pohybech, které přinesou největší anabolický přínos.

Zde jsou čtyři klíče z Nickova tréninkového arzenálu, díky kterým budete vypadat co nejlépe...

1. Trénujte na šířku spíše než hloubku

Vejděte do jakékoli tělocvičny a uvidíte přeplněné plochy pro bench press. Pak se podívejte na místo, kde jsou stahovací tyče. Vsadím se, že to bude opuštěné. Pokud chcete rychle přidat působivou velikost, udělejte opak toho, co dělají ostatní. To znamená, že byste měli trénovat spíše na šířku než na hloubku.

A to znamená zaměřit se spíše na lat než na pecs. To také znamená udeřit ramena s muškami a bočními zvedáky, abyste zvýšili svou šířkudeltoidy.

Nejlepší cvičení k vytvoření filmové hvězdyve tvaru vk horní části těla jsou lat-puls ins a pull-up pro lats.

2. Trénujte s perfektní formou a maximální intenzitou

Když Nick trénuje A-listu na velkorozpočtový film, nemůže si dovolit riskovat zranění. Takže dbá na to, aby každé opakování bylo provedeno s maximální pozorností k detailu. To je to, co musíte udělat také.

hard-gainer

Příliš mnoho chlapů používá nedbalou formu ve snaze zvednout těžší váhu. Nick radí shodit váhu a opravit formu. Také doporučuje používat následující zesilovače intenzity, abyste posunuli svůj trénink na hranici svých možností. . .

• Supersety
• Drop sety
• Odpočinková pauza
• Pomalá negativa

Podle Nicka většina kluků neocení, jak intenzivní trénink vypadá. . .

Většina lidí opravdu neví, jak tvrdě dokážou pracovat, takže se v nich snažím dostat tu bestii!

Buďte progresivní

Při každém tréninku buď couváte, stojíte na místě nebo se posouváte vpřed. Chcete-li se pohnout vpřed, musíte udělat více než minule. Stanovte si týdenní cíle pro váhy a opakování a buďte absolutně odhodlaní je rozbít. Poté resetujte svůj cíl, abyste příště dosáhli ještě více.

3. Udeř to tvrdě a rychle

Na natáčení filmu není nikdy dost času. Aby své herce udržel ve skvělé kondici, musí je Nick dostat dovnitř, nechat je rozdrtit jejich těla a pak je dostat ven. A přesně tak je potřeba trénovat také.

Zapomeňte na ty 90minutové tréninky, kdy polovinu času strávíte zíráním do smartphonu. Vzpamatujte se, abyste se vším zasáhli svaly, tlačili, dokud v nádrži nic nezůstalo – a pak vypadněte. Obchod byste měli zvládnout do 40 minut.

Zde je plán, který byste měli vyzkoušet:

4. Upřednostňujte výživu

První věc, kterou herec udělá, když získá fyzickou roli, je najmout trenéra, druhá věc, kterou udělá, je najmout odborníka na výživu. Z těchto dvou bude mít nutriční specialista největší vliv na to, jak vypadá. Koneckonců nezáleží na tom, jak trénuje; pokud nedostává správné živiny ve správný čas, tělo nebude mít s čím pracovat.

Když přijde na hromadné balení, jako to udělal Tom Hardy, když v roce 1998 odešel od hubeného vojína Johna Janovce v _Band of Brothers _, aby ztvárnil titulní roliBronson, herci musí jíst nepříjemně vysoké množství kalorií. Aby nabral 42 kilo svalů pro Bronsona, Hardy konzumoval asi 4500 kalorií každý den po dobu 5 měsíců.

O několik let později, když Hardy musel zredukovat svůj svalnatý Brosnonův vzhled na takový, který více připomíná ultra roztrhaného Bruce Lee z roku 2011.Bojovník, Hardy snížil své kalorie, začlenil přerušované půsty a trénink brzy ráno na lačný žaludek, aby maximalizoval spalování tuků.

antagonistické cvičení

Aby své svaly neustále zásobovali přísunem živin, většina herců jí během přípravy na pohyb několikrát denně. To je to, co udělal Michael B. Jordan ve své přípravě hrát Adonis Creed v prvnímKrédofilm. I když už byl v docela dobré formě, potřeboval nabrat svalovou hmotu. V rozhovoru sA! Onlinev roce 2015 řekl následující...

Doslova uprostřed záběrů bych jen jedl jídlo. Kuře, rýže a brokolice – hodně.

Závěrem je, že filmové hvězdy vědí, že základem rychlého budování svalů je sníst alespoň o tisíc kalorií více, než je vaše denní dávka. Pak, abyste se roztrhli, je klíčem k vytvoření denního kalorického deficitu. Vkládají svou energii do čistého jídla,nízkosacharidová dietazatímco trénink na udržení velikosti svalů je pro roztržení výhodnější než nekonečné kardio.

souhrn

Proměny filmových hvězd opravdu nemají žádná tajemství. Každý herec, který se kdy dostal do neuvěřitelné formy pro nějakou roli, se tam dostal díky zatracené tvrdé práci, vytrvalosti a obětavosti. A udělali to pomocí principů uvedených v tomto článku. Ale je tu jedna poslední složka, která jim pomohla dosáhnout jejich cíle – časový plán.

Když máte časovou osu, všechno se stává naléhavějším. Představte si, že víte, že za 3 týdny budete natáčeni bez trička, aby celý svět mohl kritizovat vaše tělo. To by byla docela silná motivace trénovat, jako by na tom závisel váš život!

Můžete z toho těžit tím, že se umístíte na časovou osu. Stanovte si datum za 26 týdnů a udělejte z něj natáčecí den. Zarezervujte si focení nebo si domluvte, aby vás vyfotil přítel. Pokud jste na úrovni soutěží, můžete se také přihlásit do soutěže ve fyzice. Tyto věci poskytnou podobný termín jako blížící se natáčení filmu a poskytují každodenní motivaci k tomu, abyste zabili své tréninky a udrželi se ve výživě.