Vliv kouření trávy na tréninkový výkon a kondici
Užívání trávy je v posledním desetiletí kontroverzním tématem. Došlo k nárůstu fitness nadšenců, které přitahuje užívání konopí, protože věří, že zvyšuje jejich výkon.
Někteří tvrdí, že napomáhá koncentraci, snižuje úzkost a dokonce zlepšuje smyslové zážitky během tréninkucvičební rutinypříjemnější a poutavější.
Zatímco pozitivní účinky kouření trávy byly zdokumentovány, jeho dopad na tréninkový výkon a kondici je stále sporný. Jak již bylo řečeno, co současné důkazy říkají o používání trávy ve fyzickém zdraví? Může to zvýšit výkon při cvičení, nebo je to další brouka, která by mohla způsobit více škody než užitku?
Tento článek prozkoumá dopad konzumace plevele na zdraví a wellness a jeho účinky na výkon při cvičení a fitness cestu.
Co je to plevel?
Konopí, také známé jako tráva, květináč nebo marihuana, je rostlina známá pro své psychoaktivní a léčivé vlastnosti. Obsahuje 2 hlavní sloučeniny: tetrahydrokanabinol (THC) a kanabinol (CBD).
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Akutní účinky konopí se soustředí na ovládání motoru a rychlost: Mobilní hodnocení založené na smartphonu. Hranice v psychiatrii, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Účinky konopí na strukturu, funkci a kognici mozku: úvahy pro lékařské použití konopí a jeho derivátů. Americký časopis o zneužívání drog a alkoholu, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Účinky kanabinoidů na spánek a jejich terapeutický potenciál pro poruchy spánku. Neurotherapeutics: časopis Americké společnosti pro experimentální neuroterapeutiku, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Konopí a kognitivní funkce: od akutních k reziduálním účinkům, od randomizovaných kontrolovaných studií k prospektivním návrhům. Hranice v psychiatrii, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Konopí a sportovní výkon. Sportovní lékařství (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marihuana a plíce: hysterie nebo důvod k obavám? Breathe (Sheffield, Anglie), 14 (3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Účinky konopí na kardiovaskulární systém: Dobré, špatné a mnoho neznámých. Léčebné konopí a kanabinoidy, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Zatímco běžně se používá přes vaping respkouření, plevel lze také použít jako přísadu do vaření nebo jako olej.
Plevel lze použít v různých formách, včetně jedlé konzumace, olejů nebo uzení sušených listů nebo květů.
Jak tráva ovlivňuje zdraví?
Psychologické účinky
Pozitivní:Weed je známý tím, že u mnoha uživatelů navozuje pocit relaxace a pohody. Může vyvolat euforii, zvýšené smyslové vnímání a celkový pocit klidu.
Tyto účinky jsou často vyhledávané pro úlevu od stresu, přičemž někteří jedinci považují konopí za užitečné při zvládání příznaků úzkosti nebo deprese.
Přítomnost CBD, zejména ve vyšších poměrech, může přispívat k těmto uklidňujícím účinkům bez intenzivního opojení spojeného s THC.
Negativní:Dlouhodobé užívání trávy může také vyvolat úzkost, paranoiu a psychotické epizody, zejména u jedinců s predispozicí k poruchám duševního zdraví.
Vysoké dávky nebo kmeny s vysokým obsahem THC pravděpodobně způsobí tyto nežádoucí reakce. Dlouhodobé a intenzivní užívání trávy, zejména pokud bylo zahájeno v dospívání, bylo spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje psychiatrických poruch, včetně schizofrenie.
Fyzický výkon
Pozitivní:Někteří uživatelé uvádějí, že tráva může zlepšit jejich fyzické aktivity, zejména ty, které vyžadují vytrvalost a toleranci bolesti.
Například ve sportech, jako je běh na dlouhé tratě, uživatelé tvrdí, že konopí pomáhá udržet pozornost a snižuje vnímání bolesti a únavy. Navíc se předpokládá, že protizánětlivé vlastnosti CBD pomáhají při zotavení po intenzivní fyzické námaze.
Negativní:Plevel však může také zhoršit fyzickou výkonnost. Může snížit koordinaci, zkrátit reakční dobu a zhoršit motorické dovednosti, což může být škodlivé při vysoce intenzivních nebo precizních sportech.
Okamžité účinky plevele nejsou příznivé pro činnosti vyžadující rychlé reflexy a ostré soustředění. Kromě toho zvýšení srdeční frekvence a potenciál ovlivnění krevního tlaku může znepokojovat osoby s kardiovaskulárními onemocněními.
Funkce mozku
Pozitivní: I když je zaznamenáno méně přímých pozitivních dopadů, někteří jednotlivci uvádějí, že nízké dávky plevele mohou vést ke kreativnímu myšlení a řešení problémů, potenciálně kvůli jeho psychoaktivním vlastnostem. Tento aspekt je spíše subjektivní a závisí především na reakci jednotlivce na konopí.
Negativní:Je známo, že plevel narušuje různé kognitivní funkce. Studie ukázaly, že THC může změnit hippocampus, část mozku zodpovědnou za zpracování informací, což může ovlivnit vaši schopnost vytvářet nové informace.
Může ovlivnit krátkodobou paměť, koncentraci a schopnost provádět složité úkoly. Tyto účinky jsou obvykle dočasné, ale mohou být výraznější a déletrvající při chronickém užívání.
můžete dělat kardio po zátěžích
U dospívajících a mladých dospělých, jejichž mozek se stále vyvíjí, může pravidelné užívání konopí vést k trvalým kognitivním poruchám.
Obecné zdraví
Pozitivní:Plevele byly uznávány pro své léčivé vlastnosti, včetně úlevy od bolesti, snížení zánětu a kontroly epileptických záchvatů. Používá se při léčbě chronické bolesti, snížení nevolnosti během chemoterapie a léčbě některých neurologických poruch.
Negativní:Důsledné a dlouhodobé kouření trávy může vést k respiračním problémům, jako je chronická bronchitida a podráždění plic. Pravidelné kouření je také spojováno se zvýšeným rizikem chronického kašle a tvorby hlenu.
Kromě toho kardiovaskulární účinky, včetně zvýšené srdeční frekvence a změn krevního tlaku, mohou představovat riziko pro jedince s již existujícími srdečními onemocněními. Kouření trávy způsobuje okamžitý skok v tepové frekvenci a dilataci krevních cév, což dále zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Další účinky trávy na kondici
Může pomoci při hubnutí
Plevel vyvolává zvýšení chuti k jídlu, což může vést k přejídání akolísání hmotnosti. Normálně to automaticky vede k nárůstu hmotnosti. Nedávné studie však naznačují, že ti, kteří pravidelně užívají trávu, mají menší pravděpodobnost nadváhy a obezity.
Vědci si nejsou přesně jisti proč, ale domnívali se, že to má něco společného se zvýšenou přeměnou bílého tuku na hnědou tukovou tkáň v těle, která je spojena se zvýšeným výdejem kalorií.
Variace v motivaci
Zdá se, že kouření trávy má různé účinky v závislosti na každém jednotlivci. Některé zkušenosti zvyšují motivaci a radost z jejich tréninku, když berou konopí.
Na druhé straně jiní uváděli pocit letargie a „uzavření na gauči“, což negativně ovlivňuje jejich ochotu a energii zapojit se do fyzické aktivity.
Motivace je zásadní pro úspěch, ať už v kariéře, podnikání nebo fitness. Nepředvídatelné a kolísavé úrovně motivace mohou být významnépřekážkou úspěchu ve vaší kondicicesta.
Pamatujte si: předvídatelnost, zvyky a rutiny jsou faktory, které řídí největší úspěch v životě.
Změněný spánkový cyklus
Navzdory svému potenciálu napomáhat spánku může u některých lidí užívání konopí, zejména při nadměrném užívání nebo při závislosti na něm, vést k narušení přirozených spánkových cyklů a kvality odpočinku, což je zásadní pro obnovu kondice.
Sativa vs. Indica pro cvičení
Různé kmeny konopí mají různé účinky na duševní a fyzický stav. Hlavní kmeny dostupné ve většině států jsou Sativa a Indica.
Sativa
Kmeny Sativa jsou často spojeny s více povznášejícími a energizujícími účinky, což může být prospěšné při cvičení, které vyžaduje hodně energie a vytrvalosti, jako je kardio nebo vysoce intenzivní intervalový trénink.
Někteří uživatelé také připisují zlepšení soustředění a kreativity při používání kmenů Sativa, což by mohlo mít pozitivní vliv na lidi, kteří postrádají motivaci, a potenciálně jim pomoci překonat prokrastinaci při cvičení.
Označuje
Indica jsou kmeny, které jsou spojeny s relaxací a úlevou od bolesti. To může být prospěšné pro zotavení po tréninku a napomáhání svalové relaxaci. Někteří jedinci dávají přednost použití kmenů Indica, aby pomohli snížit úzkost související s cvičením spojenou s nervozitou nebo nepohodlí v prostředí tělocvičny.
Nedoporučuje se používat, když se potřebujete vypořádat s vysoce energetickým cvičením, ale mohl by být vhodnější při cvičení s nízkým dopadem a meditativních cvičeních, jako je jóga nebo strečink.
Zde je plán pro ženy, který vám pomůže vybudovat zdravé návyky:
A pro muže:
Závislost a závislost
Závislost je pro mnoho lidí obrovským problémem, protože ovlivňuje hlavní aspekty jejich života. Mnoho odborníků definuje závislost jako postupné zužování věcí, které vás dělají šťastnými.
Zatímco konopí je obecně považováno za méně návykové než mnoho jiných látek, existuje riziko rozvoje poruchy užívání konopí, která se vyznačuje problematickým vzorem užívání vedoucím ke klinicky významnému poškození nebo úzkosti.
Ovlivňuje produktivitu, životní spokojenost, vztahy a mnoho dalších. Nejhorší na tom je, že je těžké posoudit a rozpoznat závislost, dokud není příliš pozdě si uvědomit, že jste se stali závislými na nějaké látce.
Sečteno a podtrženo
Kouření nebo konzumace trávy může mít pozitivní i negativní účinky na zdraví a kondici. Současné studie naznačují, že negativní dopad trávy převažuje nad pozitivními přínosy, pokud jde o výkon při cvičení a dlouhodobou kondici.
glute hip stroj
Kromě toho může rutinní kouření nebo konzumace trávy vést k závislosti a závislosti, na kterou by si uživatelé měli vždy dávat pozor. Nakonec vše záleží na vašich preferencích a úsudku.
Reference →
