Výcvik

Domácí cvičení horní části těla, které můžete dělat doma bez vybavení

Trénujte horní část těla doma s těmito třemi okruhy

Vytvořili jsme cvičební rutinu, kterou můžete dělat doma, měli byste si ji vyzkoušet: 5denní domácí cvičební rutina

rutina skalního tréninku

Být schopen udržet si tento životní styl neznamená jít jednou za čas tvrdě a vynechat několik tréninků kvůli nabitému programu. Pokud chcete na své fitness cestě uspět, budete muset mít správný cvičební plán, kterého se budete moci držet. Zde je místo adomácí cvičenímůže být užitečné, pokud se nemůžete dostat do posilovny.

Tři intenzivní okruhy

Toto cvičení bylo vytvořeno tak, aby vám pomohlo zacílit na maximum svalových skupin na horní části těla v krátkém časovém úseku. Okruh je několik cvičení za sebou bez přestávky. To vám umožní získat skvělou aktivaci svalů a zapotit se.

Tři Cvičení A Pět Kol Na Okruh

Každý okruh bude složen ze tří cviků prováděných za sebou. Jakmile jsou tři cvičení provedena, toto je konec kola. Budete muset udělat pět kol, abyste dokončili okruh. V závislosti na úrovni vaší aktivity a časovém omezení můžete provést jeden, dva nebo tři okruhy – je to na vás!

Krátká doba odpočinku

Mezi jednotlivými koly budeme mít krátký odpočinek 1 minutu. Toto umožnídomácí cvičeníbýt náročnější a pomoci vám spálit více kalorií, což vám z dlouhodobého hlediska pomůže spálit více tuku.

dobré boty na cvičení

Rozsah opakování pro dosažení skvělých výsledků

Pro toto cvičení použijeme tradiční rozsah opakování 8 až 12 opakování, což vám umožní dosáhnout správných výsledků. Další informace o různých rozsahech opakování.

Domácí cvičení bez vybavení

Cílem tohoto cvičení je používat co nejméně vybavení. Jediná věc, kterou budeme potřebovat, je něco, co zvedne vaše nohy, abyste mohli dělat kliky, židle by to mohla udělat. Pak si pořiďte něco, co můžete použít ke zvednutí trupu, abyste mohli dělat kliky se sklonem.

Nespěchejte na zástupce

Vzhledem k tomu, že tento trénink nezahrnuje žádnou váhu, je velmi důležité získat maximum z každého opakování. Ujistěte se, že používáte správné tempo tím, že zpomalíte na záporu a držíte kontrakci, abyste získali větší aktivaci svalů.

kolik proteinu na libru

Přidejte váhu navíc

Pokud máte pocit, že je toto cvičení stále jednodušší, můžete zkusit přidat extra váhu na pohyby, jako jsou kliky. Ale pokud opravdu chcete pokračovat v pokroku uplatňováním principu progresivního přetížení, důrazně vám doporučujeme investovat do nějakého vybavení nebo členství v posilovně.