Znát typ své postavy je klíčové, pokud se chcete stát fit

Když jste na cestě stát se fit, často slyšíte lidi mluvit o různých výživových plánech acvičební rutinypro nepodobné typy těla. Ve skutečnosti jsme nebyli stvořeni sobě rovni; někteří lidé jsou přirozeně hubení, zatímco jiní mají tendenci rychle ukládat tuk.
S tímto článkemJezte a trénujte podle typu svého těla, pochopíte, jaký jste typ postavy a jak byste měli cvičit a jíst, abyste byli fit!

Jedna oblíbená metoda kategorizace všech typů těla se nazývá somatotypy:ektomorf, mezomorf a endomorf.Musíte být schopni zhruba rozeznat svůj tělesný typ. Od té doby, co se fitness průmysl rozrostl, jsme si všimli, že tři tělesné typy nebyly pro klasifikaci lidí přesné. Opravdu můžete mít pocit, že patříte k oběma těmto typům těla; například ekto-mezomorf.

Vaše genetika vás předurčuje k jednomu ze tří typů těla.V historii jsme však byli svědky toho, že se kulturisté a fitness modelky přibližují k jinému typu postavy, než byl jejich původní. Oddanost vašemu tréninku a vašemu životnímu stylu znamená vše!
Gymaholic vám nabízí několik tipů, které vám pomohoujezte a trénujte podle typu vaší postavy.

Charakteristika Ektomorfa

Je přirozeně hubený, má malou velikost kostí, často se vyznačuje krátkou horní částí těla, dlouhýma nohama a pažemi, úzkými chodidly a rukama a má tendenci mít velmi máloukládání tuku.Tento jedinec má obvykle malé množství svalové hmoty a vysoký metabolismus, díky čemuž je nárůst hmotnosti téměř nemožný.

Výživa Pro Ektomorfa

Hlavním cílem ektomorfa je přibírání na váze a tento úkol je těžký. Obvykle má vysoký metabolismus, který pomáhá snadno a rychle přeměňovat potraviny na energii. Pokud chce ektomorf budovat svalovou hmotu, bude jeho cílem především zvýšit denní příjem sacharidů a také celkově vyšší kalorický příjem.
Doporučený poměr makroživin pro ektomorfa, který chce budovat svalovou hmotu:
Sacharidy 50% - Bílkoviny 30% - Tuky 20%

Trénink Pro Ektomorfa

Hlavním cílem ektomorfa je budovat svalovou hmotu (tvořit). Nebude mít dost síly a vytrvalosti na dlouhé tréninky.
Během svých krátkých (45 minut až 1 hodiny) tréninků bude muset ektomorf:

Provádějte složené pohyby:to je to, co buduje více svalové hmoty a zvyšuje celkovou sílu.

Těžký zvedák:protože ektomorf potřebuje sílu, jeho cílem bude zaměřit se na střední/těžké váhy, aby mohl provést 6 až 10 opakování v sérii.

Snížit kardio:kardio je důležitou součástí jeho tréninku. Bude ho ale muset snížit, aby nespálil příliš mnoho kalorií. Jeho cílem je přibrat, pamatuješ!?

Charakteristika Mesomorph

Mezomorf má pevnou svalovou strukturu a velké kosti; velký hrudník, dlouhý trup, nízký pas a velká síla. Obvykle má vysoký metabolismus, ne tak vysoký jako ektomorf; ale výživa mezomorfa může mít také vysoký obsah kalorií, pokud zůstane aktivní. Tento typ těla je často považován za „dobrou genetiku“ a lidé mají tendenci říkat, že každý člověk by se měl snažit vypadat jako mezomorf.

Výživa Pro Mesomorph

Mezomorf má tendenci proměnit jídlo ve sval opravdu snadno, takže potřebuje velké množství bílkovin, ale kalorický příjem je méně důležitý než ektomorf. Od té doby zvládnou mírné množství sacharidů, ale pokud bude příliš vysoké, bude pravděpodobnější, že budou ukládat tuk než ektomorf.
Doporučený poměr makroživin pro mezomorfa, který chce budovat svaly:
Sacharidy 40% - Bílkoviny 40% - Tuky 20%
Doporučený poměr makroživin pro mezomorfa, který chce zhubnout:
Sacharidy 30% - Bílkoviny 40% - Tuky 30%

Trénink pro mezomorfa

Budování svalů pro mezomorfa není obtížný úkol. Bude však muset zahrnout různé typy cvičení, aby se rozvinul proporčně ke své svalové hmotě, spíše než aby získal pouze „svalnatost“.
Ať už chce mezomorf budovat svaly neboztratit tuk, měl by:

Smíchejte pohyb směsi a izolace:klást důraz na hmotu, kvalitu, detaily a proporce. Proto by měl být trénink mezomorfa složen jak ze složených, tak z izolačních pohybů.

Mírná relace:protože mezomorfové mají více síly a energie, mohou hrát délecvičenínež ektomorfy.

Mírné kardio: kardio sezeníby měl být zahrnut do tréninkové rutiny mezomorfa, i když je objemný. Počet relací by se měl pohybovat mezi 1 až 4, v závislosti na jeho fitness cílech.

Charakteristika Endomorfa

Endormorph je obvykle kulatý a má měkké osvalení; kulatý obličej, široké boky, prostřelený krk a velké ukládání tuku. Endormorfové mají pomalý metabolismus, takže si musí hlídat, co jedí, aby byli fit. Endomorf by se měl zaměřit na mírný kalorický příjem a přidat kardio cvičení a vzpírání, aby mohl spálit více kalorií a nastartovat svůj metabolismus.

Výživa Pro Endomorfa

Endormorf má často pomalý metabolismus a má větší množstvítukové buňky.Endormorfové mohou vybudovat spoustu svalů, ale budou si muset dávat pozor na to, co jedí, aby si udrželi tělo štíhlé. V tom případě by se sacharidy měly omezit, ať už kvůli budování svalů nebo hubnutí.
Doporučený poměr makroživin pro endomorfa, který chce budovat svaly:
Sacharidy 30% - Bílkoviny 50% - Tuky 20%
Doporučený poměr makroživin pro endomorfa, který chce zhubnout:
Sacharidy 20% - Bílkoviny 50% - Tuky 30%

Trénink pro endomorfa

Stavba hmoty pro endomorfa také není příliš obtížná. Bude se muset starat o hubnutí, proto by se měl věnovat svémustravaacvičení, která mu pomůže tohoto cíle dosáhnout.
Ať už chce endomorf budovat svaly nebo zhubnout tuk, měl by:

Složené pohyby s krátkým odpočinkem:přidání složených pohybů je klíčem k endomorfu, protože tato cvičení mají tendenci budovat více svalové hmoty a spálit více kalorií. Navíc krátký odpočinek mezi sériemi, které také pomáhají spálit více kalorií.

Rozsah a nadmnožina opakování:rozsah opakování pro endomorfa by měl být mezi 8 a 15 opakováními. Endomorf by měl během svého tréninku zařazovat i supersety: dělejte dva různé cviky za sebou (bench press – pull ups), pomáhá to také spálit více kalorií.

Vysoký počet kardio tréninků:pokud endormorf musí hodně zhubnout,kardio bude jádrem jeho rutiny;spolu s několika silovými tréninky. Hubnutí je způsobeno hlavně jejich výživou, kardio jim pouze pomáhá spalovat přebytečné kalorie, aby mohli být inkalorický deficit.

Na závěr

Tento článek;Jezte a trénujte podle typu svého těladal vám několik tipů, které vám pomohou jíst a trénovat správným způsobem!
Pojďme si shrnout, co jsme se právě naučili:

Existují tři hlavní typy těla: ektomorf, mezomorf a endomorf.

Vaše genetika vás předurčuje k jednomu typu těla.

Oddanost vašemu tréninku a vašemu životnímu stylu vás může přiblížit jinému typu postavy.

Výživa a cvičení by se měly měnit podle vašeho tělesného typu a fitness cílů.

Ektomorf: vysoký metabolismus, přirozeně hubený, těžko buduje hmotu.

Mezomorf: mírný metabolismus, obvykle považovaný za „dobrou genetiku“, může snadno budovat svalovou hmotu.

Endomorf: pomalý metabolismus, obvykle kulatý a má měkké svalstvo.

Bez ohledu na to, jaký typ postavy máte: tvrdá práce a důslednost znamená všechno

Jezte a trénujte podle typu své postavy!