Pokud jde o silový trénink, určitě máte oblíbené vybavení pro konkrétní svalové skupiny.

Například činka je běžná pro cvičení nohou, zatímco činka je oblíbenější pro cvičení paží.

Činky jsou jedním z nejuniverzálnějších a nejefektivnějších dostupných fitness zařízení.

ženské silové tréninkové tréninky

Lze je použít pro širokou škálu cvičení a jsou vhodné pro všechny fitness úrovně.

V tomto článku vysvětlíme hlavní výhody používání činek ve vaší cvičební rutině.

1. Zlepšete sílu a rovnováhu s činkami

Činky jsou účinným nástrojem pro silový trénink, protože vám umožní zacílit na konkrétní svalové skupiny a zvýšit odpor, když budete silnější.

A protože váha není tak rovnoměrně rozložena jako stroj nebo činka, vyžaduje větší úsilí vytlačit větší váhu.

Což je skvělé pro zlepšení rovnováhy, svalové síly a hustoty kostí.

2. Činky a růst svalů

Sadu činek lze použít k zacílení na konkrétní svaly pomocí izolačních cvičení, což může pomoci při prácislabá místa nebo nerovnováha.

recept s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů

Pomocí různých závaží a cvičení se můžete zaměřit na různé svalové skupiny, včetně paží, hrudníku, zad, ramen a nohou.

3. Použití činky pro účely mobility

Činky lze použít k provádění různých cvičení, které mohou pomoci zlepšit flexibilitu a pohyblivost.

Například výpady s činkami mohou pomoci zlepšit flexibilitu boků, zatímco tlaky s činkami nad hlavou mohou pomoci zlepšit pohyblivost ramen.

4. Kardio cvičení s činkami

Mohou být také použity provysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)., které mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví a spalovat kalorie.

Cvičení HIIT zahrnuje krátké dávky intenzivní aktivity následované obdobími odpočinku a přidáním činek k nim činí tato cvičení velmi náročná.

Zde je jeden z našich nejoblíbenějších plánů s činkami:

5. Činky jsou všestranné

Činky jsou praktickým fitness zařízením, které lze použít doma nebo v tělocvičně.

Jsou relativně malé a lze je snadno skladovat, takže jsou ideální pro lidi, kteří nemají mnoho místa pro cvičební zařízení.

mám dělat kardio před nebo po liftingu

6. Účinné zařízení k prevenci zranění

Používání činek může pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu, což může pomoci předcházet zraněním.

Posílením svalů a zlepšením rovnováhy můžete snížit riziko pádů a jiných typů zranění.

7. Činky jsou cenově výhodné

Činky jsou relativně levným fitness vybavením, což z nich dělá dostupnou volbu pro lidi, kteří chtějí cvičit doma.

Se sadou činek můžete provádět v podstatě všechny cviky, aniž byste museli investovat do drahých strojů nebo vybavení.

co je myorep

Sečteno a podtrženo

Závěrem lze říci, že činky jsou všestranným a efektivním fitness zařízením, které lze použít ke zlepšení síly, rozvoje svalů, flexibility, kardiovaskulárního zdraví, pohodlí, prevence zranění a nákladové efektivity.

Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, začlenění činek do vaší cvičební rutiny vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů.

Ale pamatujte, že činky jsou jen nástroj, který vám pomůže pokročit... zbytek záleží na vás a vaší touze dosáhnout svého cíle.

Reference →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Poziční stojan American College of Sports Medicine. Modely progrese v odporovém tréninku pro zdravé dospělé. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 41 (3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Základy odporového tréninku: Progrese a předpis cvičení. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 36 (4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Odporový trénink je lék: Účinky silového tréninku na zdraví. Aktuální zprávy sportovního lékařství, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B.L., Lemura, L.M., & Cole, P.J. (2004). Kvantitativní analýza jednokloubových a vícekloubových cvičení: Přehled elektromyografických studií. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209