Když mluvíme o tomto suplementu nebo syrovátkovém proteinu, můžeme objevit nejrůznější mýty.

Na trhu je k dispozici spousta doplňků a je těžké najít ty, které skutečně fungují.

Kreatin monohydrát však funguje a je nejvíce prozkoumaným doplňkem v oboru.

proč mě při cvičení pálí svaly

Dnes si vysvětlíme, co kreatin, jeho mnoho výhod a málo vedlejších účinků.

Co je kreatin monohydrát?

Kreatin monohydrát je velmi účinný pro dosažení vašich fitness cílů.

Pomáhá silovým a silovým sportovcům, kteří chtějí zvýšit sílu, zvýšit výkon a vybudovat svalovou hmotu.

Kreatin je produkován tělem (v průměru 1 g denně) a nachází se v potravinách, jako jsou ryby a červené maso.

Kreatin je přirozená látka nacházející se v těle ve formě kreatinfosfátu.

Jeho hlavním cílem je napomáhat regeneraci adenosintrifosfátuZásoby ATP (krátkodobý zdroj energie v těle), ve svalových tkáních, abyste déle vydrželi při činnostech vyžadujících hodně síly.

Kreatin se nachází ve vašem těle a pomáhá při vysoce intenzivních pohybech s krátkým trváním, jako jsou sprinty, skoky atd.

Jak funguje kreatin monohydrát?

Když kreatin monohydrát vstoupí do těla (nebo poté, co je tělem vyroben), je přeměněn na kreatinfosfát.

To zvýší vaše zásoby ATP, což znamená, že budete moci zvednout těžší a pravděpodobně uděláte další nebo dvě opakování.

Není mnoho důkazů, že kreatin má nějaký přínos pro vytrvalostní sportovce.

Kreatin může zvýšit váš vysoce intenzivní energetický systém, aby vám pomohl k lepším výkonům.

Jaké jsou výhody kreatin monohydrátu?

Výzkum ukázal, že z tohoto doplňku můžete získat mnoho výhod.

nejlepší cvičební rutina pro muže

Zde jsou hlavní výhody kreatin monohydrátu:

• Zlepšete svalovou sílu a výbušnou sílu
• Budujte čistou svalovou hmotu
• Zlepšete regeneraci svalů

Kreatin vám může pomoci získat svalovou sílu, vybudovat svalovou hmotu a zlepšit regeneraci.

Kolik gramů kreatin monohydrátu?

Abyste získali plné výhody kreatinu, musíte jím nasytit své svalové buňky.

Dosažení tohoto úkolu nějakou dobu trvá (až 30 dní), takže může nějakou dobu trvat, než skutečně uvidíte účinky kreatinu.

Bohužel jsou někteří lidé (velmi málo), jejichž svaly nemusí reagovat na kreatin, a proto z toho nebudou mít žádný užitek.

Doporučené množství kreatinu, které musíte konzumovat, je 5 gramů denně.

Denně byste měli konzumovat 5 gramů kreatinu.

Kdy užívat kreatin monohydrát?

Kreatin můžete užívat kdykoli během dne, v pilulkách nebo prášku.

Doporučuje se užívat kreatin s vodou/protřepávat během jídla, abyste se vyhnuli žaludeční nevolnosti.

Zde je plán, který byste měli vyzkoušet, pokud chcete být silnější:

Vedlejší účinky kreatin monohydrátu

Neměli byste užívat příliš mnoho kreatinu najednou (držte se doporučení na obalu nebo se zeptejte svého lékaře), může způsobit průjem, bolesti hlavy, nevolnost a několik dalších nepříjemných příznaků.

Pokud se užívá s určitými léky na cukrovku, diuretiky nebo kofeinem, může také způsobit některé potenciálně nebezpečné reakce.

Pokud si nejste jisti, zda byste měli kreatin užívat, vždy se zeptejte odborníka.

Protože kreatin nasává vodu do vašich svalových buněk, je důležité během užívání tohoto doplňku pít více vody.

Odnést

• Kreatin není steroid
• Kreatin monohydrát se zdá být nejúčinnější formou kreatinu
• Tento produkt vám umožní zvednout déle a těžší
• Má mnoho výhod, jako je zlepšení svalové síly, posílení čisté svalové hmoty a rychlejší regenerace během cvičení
• Kreatin musíte konzumovat alespoň 30 dní, abyste pocítili jeho účinky
• Kreatin může mít vedlejší účinky, pokud je kombinován s určitými léky nebo užíván v nadměrném množství, takže buďte v bezpečí a pokud ho budete užívat, postupujte podle pokynů!
• Vždy pijte více vody

Reference →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementace kreatinem se specifickým zaměřením na cvičení/sportovní výkon: aktualizace. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Publikováno 20. července 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem ve cvičení, sportu a medicíně. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publikováno 13. června 2017 doi:10.1186/s12970-017-0173-z