3 důvody, proč nedržíte dietu
Zahájení diety je snadné.
Držet se toho je jiný příběh.
Výzkumnám říká, že čtyři z pěti dietářů to vzdají během prvního měsíce. Z těch, kteří zůstanou, pouze jeden ze tří bude držet dietu i o tři měsíce později.
Abychom se nestali další statistikou neúspěchu v dietě, musíme ustoupit a zvážit, proč většina lidí selhává, a poté zavést strategie, jak se stejným chybám vyhnout.
Jako osobní trenér jsem spolupracoval se stovkami dietářů. To mi dalo spoustu poznatků o tom, co dietáři dělají špatně. V tomto článku uvedu 3 hlavní důvody, proč lidé nemohou držet diety – a poskytnu několik praktických řešení.
1. Myšlení všechno nebo nic
Mnoho lidí jde do diety s myšlením „vše nebo nic“. Chystají se provést rozsáhlé změny. To znamená dát si studeného krocana na nezdravé jídlo, přestat jíst čokoládové sušenky a vysadit alkohol – to vše najednou.
To však není způsob, jakým se skutečná, dlouhotrvající změna odehrává.Výzkum změny chováníukazuje, že malé, postupné změny jsou ty, které se drží.
jídelní plán pro hubnutí muscle gain žen
Když donutíte své tělo, aby náhle opustilo způsob, jakým se po léta stravovalo, připravujete se na havárii. Žádá to příliš mnoho.
Takto může vypadat myšlení všechno nebo nic…
Víte, že nejíte dostatek zeleniny. Takže se rozhodnete jíst 8 porcí zeleniny každý den. Přes noc se dostanete od ničeho ke všemu.
Také vidím lidi, kteří jsou možná zvyklí jíst pět dní v týdnu jídlo s sebou. Ale pak se rozhodnou, že úplně vynechají jídlo s sebou. To samé s cukrem. Rozhodnou se, že toho jedí příliš mnoho, a tak to úplně vynechají.
Tyto strategie prostě nefungují.
Spíše než rozvíjet myšlení typu „vše nebo nic“, disciplinujte sezačněte v malém a budujte postupně.Pokud chcete jíst více zeleniny, začněte tím, že k večeři přidáte jednu porci zeleniny. Jakmile se to zdá snadné, přidejte další porci v jinou denní dobu.
Změnou svého způsobu stravování ze všeho nebo nic na postupné a postupné výrazně zlepšíte šance na úspěch při dietě.
2. Nevaří
Pokud chcete, aby vaše dieta byla úspěšná, musíte trávit čas v kuchyni.
Lidé, kteří mají averzi k vaření, si mnohem častěji objednají jídlo s sebou nebo se zastaví v Mcdonald's, když se objeví návaly hladu.
Pro mnoho lidí to však není nedostatek touhy, ale nedostatek času, co jim brání uvařit zdravé jídlo. Na konci rušného dne v práci je poslední věcí, kterou chcete udělat, uvařit jídlo od začátku.
jaké je řešení?
Příprava jídla.
Příprava jídla zahrnuje strávit hodinu nebo dvě v neděli přípravou jídla na nadcházející pracovní týden. Můžete připravit tři jídla, která jsou dostatečně velká na dvě porce, doplněná zeleninou a salátem. Založte si jídlo na porci bílkovin o velikosti pěsti, jako jsou kuřecí prsa, červené maso nebo ryby.
Vložte každé jídlo do plastové uzavřené nádoby a vložte ji do mrazničky. Před vložením do mrazáku se ujistěte, že vychladl na pokojovou teplotu. Každé ráno vytáhněte jídlo pro daný den a dejte ho do lednice.
Když se v noci vrátíte domů, máte nyní připravené zdravé a výživné jídlo, které můžete vytáhnout a ohřát v mikrovlnné troubě.
Celková tabulka cvičení v tělocvičně pdf
Pokud si večeři připravíte předem, bude mnohem snazší dodržovat dietu.
Zde je tréninkový plán na hubnutí pro ženy:
A pro muže:
3. Toužící po rozmanitosti
Během mnoha let, kdy pomáhám lidem hubnout a měnit složení těla, jsem se naučil důležitou lekci…
Úspěšní dietáři nemají příliš rozmanitý výběr potravin.
Mnohokrát jsem měl klienty, kteří vždy chtěli rozmanitost ve výběru potravin. Chtěli by každý den jiný typ snídaně, vždy by hledali nové zdravé bílkoviny a sacharidy a nové a vzrušující recepty na večeři.
Většina z těchto lidí nebyla schopna držet dietu. Byli to ti, kteří se spokojili s tím, že každý den jedli v podstatě to samé, kteří dokázali dodržet svůj nový stravovací režim.
Proč ten rozdíl?
Protože lidé, kteří jedli každý den to samé, na to nemuseli myslet. Postup byl jednoduchý. Věděli, co jedí, a věděli, že všechny ingredience jsou po ruce.
Lidé, kteří vždy hledali rozmanitost, však museli neustále utrácet energii přemýšlením o tom, co si dají k dalšímu jídlu. To může být brzy pěkně vyčerpávající. A když přijde vyčerpání, vrátíme se zpět k tomu, co je nejjednodušší. To obvykle znamená vložit do našeho těla něco, co není žádoucí.
Klíčem ke konzumaci stejných potravin je ujistit se, že si jídla, která jíte, opravdu vychutnáte. Já osobně už roky snídám stále stejně, a přesto se každé ráno těším, až si to dám. Je to částečně proto, že vím, že začínám den s optimální výživou, ale také proto, že miluji tu chuť. A příprava vám zabere jen pár minut.
Tady je to, co mám k snídani…
- Ovesná kaše s mandlovým mlékem, přelitá vlašskými ořechy, borůvkami a posypem skořice.
Pokud jste člověk, který si potrpí na rozmanitost, může být cenou, kterou zaplatíte za úspěch ve stravě, monotónnost. Snažte se tedy zajistit, aby jídla, která pravidelně jíte, byla nejzdravější a nejlépe chutnala, jaká mohou být.
Zabalit
Nemusíte být další dietní statistika. Když si vezmete na vědomí 3 největší důvody, proč lidé při dietách selhávají, a budete se jim aktivně snažit vyhnout, můžete svůj nový stravovací plán uspět. Jen si pamatujte, že to máte brát pomalu, připravujte si jídlo předem a zvykněte si jíst stejná jídla.
Reference →
