Výcvik

Fakt: Jak zefektivnit domácí cvičení

4 tipy, jak se doma vyzvat

Cvičení doma se může zdát opakující se a není dostatečně náročné.

Stále však můžete budovat svaly a ztratit tuk tréninkem doma.

Zde jsou 4 tipy, které vám pomohou udělat vaše domácí cvičení náročnější:

zúžení bez objemu

Zkuste zkrátit dobu odpočinku, abyste získali větší objem tréninku za kratší dobu.

Také vám udrží vysokou tepovou frekvenci, díky čemuž spálíte více kalorií.

např. 30 sekund místo 1 minuty

Více informací o technikách intenzifikace tréninku.

arnold cvičení na hrudi

Pokud jste zvyklí trénovat jednu svalovou skupinu na trénink, zkuste změnit svou rutinu tím, že zasáhnete více svalových skupin v jednom tréninku.

např. Tlak (hrudník, ramena, triceps)

Více informací o nejlepší cvičební rutině pro nárůst svalové hmoty.

Odporové gumy mohou být stejně účinné jako volná závaží, pokud chcete budovat svaly.

Je cenově dostupný a snadno se přepravuje. Můžete je také použít k přidání napětí do cvičení s volnou váhou.

jaký rozsah opakování je nejlepší pro růst svalů

Více informací o výhodách odporových pásů.

Cvičební program, který byste měli vyzkoušet:

Přidáním tempa do vašich opakování nejenže budou vaše tréninky náročnější, ale také vám to pomůže zlepšit techniku a zvýšit svalovou vytrvalost.

Více informací o tempu zvedání.