Protein je stavebním kamenem těla; je hlavní součástí kostí, kůže, chrupavek a krve.

Tyto molekuly se skládají zaminokyselinyjsou pro tělo nezbytností, i když neprovozujete žádný sport.Protein je makroživina, spolu se sacharidy a tuky, což znamená, že ho potřebujeme velké množství.

O důležitosti bychom mohli dlouze mluvitproteinv anatomii.

V tomto článku se ale zaměříme na to, co je zde skutečně důležité:budování a opravy svalové tkáně.

Protein pomáhá budovat svaly

Po tréninku vaše svaly trpěly a jsou ve stavuzotavení.

Během tohoto období je vaše tělo v anabolickém stavu a připravenorůst svalů.

20 minut kardio po zátěžích

Protein po tréninku pomůže vašim svalůmzotavit se a růst.

Protein není kouzlo

Vaše svaly rostou, když si po tréninku odpočinete.

To znamená, že musíte skutečně cvičit, abyste získalirůst svalů!

Nevěřte tedy, že bílkoviny vám vybudují svaly bez jakéhokoli úsilí z vaší strany.

Kolik bílkovin bych měl jíst?

Musíte se zaměřit na a1 g bílkovin na libru těla (2,2 g/kg) denněPokud chcešbudovat svaly.

Pokud vážíte 220 liber (100 kg), budete musetsnězte 220 liber bílkovin denně.

kardio před a po zátěži

Nemusíte jíst velké množství bílkovin ve všech jídlech.

Zaměřte se na 30 až 50 g bílkovin na jídlo.

Můžete také přidat svačiny s vysokým obsahem bílkovin mezi jídly, abyste dosáhli svého denního cíle.

Zkusitobměňovat recepty,takže se nebudete nudit jíst každý den bílky a kuřecí maso.

Syrovátkový protein není povinný

Spotřebnísyrovátkový proteinje doporučeno, ale není povinné, protože v potravě můžete získat stejné množství požadovaných živin.

denní potřeba bílkovin pro muže

Proteinové koktejlymít nějaké výhody; je rychle stravitelný, pomáhá zvýšit příjem kalorií a rychleji se vstřebává do těla asvaly.

Ale pokud chcete jíst konzervu tuňákapo tréninkuklidně to udělej (pokud to není v šatně).

jak zvětšit objem bez tloustnutí

Zde je plán pro muže, jak budovat svalovou hmotu:

A pro ženy:

Ztráta bílkovin a tuku

Konzumace bílkovin, které vám pomohou zhubnout, je skvělý nápad.

V první řadě vám to pomůže udržet vašesvalová hmotatrvalo vám tak dlouho vybudovat a jídlo s velkým množstvímproteinzabere více času na trávení a vyžaduje víceenergieaby je váš systém strávil.

Proto sprotein:

• Budešcítit se déle plný
• Budešspálit kalorieběhem tohoto procesu

Nejlepší zdroje bílkovin

Vřele vám doporučujeme přijímat bílkovinyživočišných zdrojů, která obsahuje všechnyesenciální aminokyselinykteré si tělo nedokáže vyrobit:

• Ryba
• Maso
• Vejce

Nejlepší zdroje bílkovin pro vegetariány a vegany

Konzumovat můžete i rostlinnéprotein, který může být skvělou alternativou pro vegetariány a vegany, ale je důležité, abyste zkombinovali několik zdrojů potravy, abyste do své stravy dostali všechny esenciální aminokyseliny:

• Čočka
• fazole
• Ořechy a semínka

celkem

Zde je souhrn toho, o čem jsme se právě dozvěděliprotein:

• Je to hlavní část vašeho: svaly, kosti, kůže, krev...
• Protein buduje a opravuje svalovou tkáň (samozřejmě pokud cvičíte)
• Po tréninku jezte více bílkovin
• Protein vám může pomoci zhubnout
• Získejte bílkoviny z kompletních bílkovinných potravin (se všemi esenciálními aminokyselinami)
• Snažte se sníst 1 g bílkovin na libru těla (2,2 g/kg)
• Obměňujte zdroje bílkovin, abyste získali všechny esenciální aminokyseliny