Nejlepší dámské cvičení pro růst hýžďových svalů

Pokud jste žena a chcetezískat větší a kulatější zadek, jste na správném místě. Mít vypracovaný zadek, který tlačí džíny na absolutní limit, je skutečně jedním z nejžádanějších ženských fitness cílů. Pro ženy, které jsoubojí se jít do posilovny;budete muset překonat svůj strach, protože tohle budete muset zvedatkulatý zadek.Nejprve si ale pamatujte, že pokud chcete dosáhnout svých fitness cílů, budete muset mít správný výživový plán.
S tímcvičení na stavbu zadku, dosáhnete efektivních výsledků v krátké době.

před tréninkem dobré nebo špatné

Ženy (a muži) milují velké zadky, pro muže je to jako mít velký hrudník. Často uslyšíte, že dřep je „jediný“ cvik, který vás udělázadek větší.Ve skutečnosti existují další pohyby, které v tomto objevítecvičení zadku, které jsou stejně účinné jako dřepy. Pokud jste ochoten pracovat, uděláte tozískat tónovaný zadekrychleji, než si myslíte.
Gymaholic vám připravil acvičení zadku pro ženyabyste mohli získat hýždě, o kterých jste vždy snili!

Kulatý zadek nepochází z nízké váhy a mnoha opakování

Kulatý zadek pochází ze svalové hmoty a nízkého tělesného tuku v hýžďích. Ale pokud jde o ženy, mnoho lidí vám řekne, že potřebují provádět cvičení s lehkými váhami a mnoha opakováními. Pokud budete takto trénovat, nevybudujete si žádné svaly;zapracujete hlavně svalovou vytrvalost.

Vybudujte si zadek s mírnou hmotností

Proces budování zadku vyžaduje zvedání středních a těžkých vah, aby bylo dosaženo rychlých výsledků. Cílem je stimulovat růst svalů v hýžďových svalech, abyste mohli získat akulatý zadek.To je důvod, proč jsme přidali několik základních a velmi účinných cvičení, jako jsou: dřepy, výpady, mrtvý tahcvičení zadku.

Vybudujte zadek se středním rozsahem opakování

Během tohoto tréninku se budete muset zaměřit na střední rozsah opakování (12-20 opakování), abyste aktivovali svalový růst. Tento rozsah opakování se bude lišit v závislosti na obtížnosti a intenzitě cvičení.

Vybudujte si zadek, aniž byste si nechali růst nohy

Některé ženy chtějí mít abrazilský zadeks dobře tvarovanýma nohama, jiní chtějí mít vícvýrazný zadekve srovnání s jejich kvadricepsy a jejich hamstringy. Vše závisí na vašich fitness cílech. Budova akulatý zadekbez rozvoje nohou není snadný úkol (ale ne nemožný), protože každé cvičení zadku stimuluje svaly nohou.

Během tohoto cvičení se zaměříme především na vássvaly zadkuale bude to trochu působit i na svaly nohou.

Jak zahřát zadek

Nejlepší způsob, jak zahřát zadek, je začít acvičení zadkuslehké nebo žádné závaží. Umožní vám zvýšit průtok krve do svalů a také předchází zraněním.

nízkosacharidové recepty na mořské plody

Poznámka:Během tohoto cvičení byste se neměli soustředit na uspěchané pohyby. Budete muset ovládat váhu od začátku do konce pohybu; s dobrou formou.

Pokračujte v tvrdé práci. Všichni to zvládneme!

• Široký postoj dřep s činkou 6 sad

  • 2x zahřívání20-25 opakování

  • 4 x střední hmotnost12-15 opakování

• Reverzní výpady s činkou 3 sady

  • 2 x střední váha8-12 opakování každý

  • 1 x lehčí váha15-20 opakování každý

• Rumunský mrtvý tah 3 sady

  • 2 x střední váha12-15 opakování

    abs 8 balení

  • 1 x lehčí závaží15-20 opakování

• Činkové hýžďové mosty 4 sady

  • 2 x střední váha8-12 opakování

  • 2 x lehčí váha12-15 opakování

• Oslí kopy 4 sady

  • 4 x tělesná hmotnost8-12 opakování každý

Získejte ten silný zadek!