Nejlepší typy kardio cvičení pro zdraví a hubnutí
Kardio tréninky pro zlepšení vaší kondice
Kardio cvičení vám může pomoci spalovat tuky a má mnoho zdravotních výhod. Dříve jsme mluvili o LISS vs. HIIT Cardio. V tomto článku vám dáme tipy, jak zvýšit vaši vytrvalost a maximalizovat ztrátu tuku.
Jaké jsou různé druhy kardia?
- Zvyšte aerobní a anaerobní vytrvalost
- Nižší krevní tlak
- Zvýšit citlivost na inzulín (snížit inzulínovou rezistenci, což je dobré pro diabetes)
- Zvyšte svalovou hmotu
- Spalte velké množství kalorií
- Zvyšte oxidaci tuků
- Zvyšte hladinu energie
- Maratonští běžci: jejich cílem bude zaměřit se hlavně na LISS kardio, protože aerobní vytrvalost je to, co jejich aktivita vyžaduje. Mohou také zahrnout některá HIIT cvičení, aby zlepšili své VO2 max a pomohli jim vybudovat o něco větší svaly, což může v případě potřeby pomoci zlepšit jejich tempo.
- Basketbalista: primárně se musí zaměřit na HIIT kardio, protože basketbal je anaerobní sport. Mohou také zahrnovat některá cvičení LISS, aby pracovali na své aerobní vytrvalosti.
- Chůze
- Stálý chod
- Eliptický
- Plavání
- Stabilní jízda na kole
- Pevné skákání přes švihadlo
- ...
- Chůze a sprint
- Pomalá a rychlá jízda na kole
- Běhat a sprintovat
- ...
- Okruh tělesné hmotnosti
- Chůze, skok a sprint
- Push up a bojové lano
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT a HIRT jsou prospěšné pro vaše zdraví.
- LISS vám pomůže zvýšit váš aerobní výkon.
- HIIT / HIRT vám pomůže zvýšit váš anaerobní výkon.
- HIIT / HIRT vám umožní spálit více kalorií za kratší dobu než LISS.
- Důrazně se doporučuje používat je všechny.
- Stephen H. Boutcher. „Vysoce intenzivní přerušované cvičení a úbytek tuku“
- Micah Zuhl, Ph.D. a Len Kravitz, Ph.D.. „HIIT vs nepřetržitý vytrvalostní trénink: Bitva aerobních titánů“
- Fitness, Michael Wood. 'Vysoko intenzivní intervalový trénink spálí více kalorií za poloviční čas než tradiční kardio cvičení.'
Jaké jsou zdravotní přínosy kardio cvičení?
Všechna kardio cvičení mohou být prospěšná pro vaše celkové zdraví.
Doporučuje se provádět 3+ kardio cvičení týdně, protože má mnoho výhod, jako například:
Výzva na 30denní cvičení s vlastní váhou
Jaké kardio je nejlepší na hubnutí?
Musíte být v kalorickém deficitu (spálit více kalorií, než zkonzumujete), abyste ztratili tuk. Všechny kardio cvičení vám umožní spalovat kalorie. Proto vám pomozte zhubnout, pokud máte kalorický deficit.
osmibalový trénink
HIIT a HIIRT však mohou pomoci spálit více kalorií za kratší dobu než tradiční LISS kardio sezení.
Jaké kardio cvičení byste měli dělat?
Vše závisí na vašich cílech. Někdo, kdo trénuje na maraton, nebude trénovat podobně jako někdo, kdo trénuje basketbal. Zkontrolujte rozdíly mezi aerobním a anaerobním tréninkem na vašich svalových vláknech.
Pojďme si vyjmenovat hlavní výhody různých stylů kardio tréninku:
Pokud je vaším cílem být zdravý nebo být úplným sportovcem, doporučil bych vám provádět všechny různé styly každý týden. Pokud jste začátečník, měli byste se primárně zaměřit na LISS kardio a pomalu se dostat do HIIT / HIIRT kardia.
Nyní se podívejme na náš příklad:
jak stříhat v tělocvičně
