5 receptů na zdravou večeři pod 500 kalorií
Snažíte se shodit kila? Ať už držíte jakoukoli dietu, musíte sledovat své kalorie. Tyto recepty s 500 kaloriemi vám usnadní sledování vašich kalorií.
Sledování kalorií však nemusí být tak složité. Nemáme nakonec všichni hektický život?
Proto jsme dali dohromady tento seznam zdravých receptů na večeři s 500 kaloriemi s makry. Vše, co nyní musíte udělat, je uvařit a konzumovat.
Citrónové Kuře A Chřest Smažte
- ½ lžíce olivového oleje
- 2 kuřecí prsa, nakrájená na plátky
- 1 lžička soli
- ½ lžičky pepře
- 1 lžíce česneku, mletého
- 4 oz chřestu
- ½ citronu, nastrouhaný
- ½ citronu, šťáva
- 3 lžíce kokosových aminokyselin
- citron, kůra, na ozdobu
- rýže, sloužit
- Před opékáním na olivovém oleji kuře osolte a opepřete. Po několika minutách přidejte česnek.
- Smažte kuře několik minut déle s česnekem, poté přidejte chřest, citronovou kůru a citronovou šťávu.
- Před přidáním sójové omáčky ještě jednou promíchejte.
- Podávejte s rýží s posypáním citronovou kůrou.
- Užívat si!
- 2,2 libry bílých brambor nakrájených na malé kostičky
- 400 g lososa nakrájeného na 3 filety (nebo jiné ryby)
- 4 lžíce olivového oleje
- 2 lžíce čerstvé petrželky nasekané nadrobno
- Volitelně šťáva z půlky citronu
- Sůl a pepř
- 50 g mandlové mouky
- Podáváme plátky citronu a zelený salát
- Velký hrnec naplňte do poloviny vroucí vodou a přidejte brambory. Vraťte k varu a vařte dalších 10–15 minut, nebo dokud brambory nezměknou. Slijte a brambory rozmačkejte.
- Mezitím si předehřejte gril na středně vysokou teplotu. Rybu pokapejte trochou olivového oleje a vetřete, aby byla rovnoměrně pokrytá. Rybu grilujte kůží nahoru 3 minuty a poté 6 minut opačně nahoru na grilovací mřížce. Po vyjmutí z grilu položte rybu na talíř. Odstraňte kůži a vyhoďte je, poté rybu nakrájejte na vločky a spojte ji s bramborovou kaší.
- Smíchejte petržel, citronovou šťávu, pokud používáte, a špetku soli a pepře podle chuti, dejte pozor, abyste rybu příliš nerozlámali.
- Ze směsi na rybí koláč vytvořte 12 kuliček. Na misku dejte mandlovou mouku a válejte v ní kuličky, dokud nebudou rovnoměrně obalené, a poté je vyrovnejte do tvaru rybího koláče. Zatímco dokončíte zbytek rybích koláčů, položte je na misku.
- Předehřejte troubu na 250 stupňů Fahrenheita.
- Ve velké nepřilnavé pánvi rozehřejte 3 lžíce oleje po dobu 1 minuty a poté přidejte 3 nebo 4 rybí koláče. Vařte 2–3 minuty, nebo dokud dna koláčů nevyrostou zlatohnědou kůrku.
- 1 pinta hroznových rajčat, rozpůlená
- ½ šálku nasekaného čerstvého koriandru
- ⅓ šálku extra panenského olivového oleje
- 1 malá paprička jalapeño, zbavená semínek a nakrájená na plátky
- 2 lžičky jemně nasekaného česneku
- ½ lžičky soli, rozdělená
- 1,25 libry flank steak
- ½ lžičky mletého pepře
- Předehřejte gril na středně vysokou
- Ve střední misce smíchejte rajčata, koriandr, olej, jalapeno, česnek a 1/4 lžičky soli; dát stranou.
- K masu přidejte zbývající 1/4 lžičky soli a pepře. Grilujte 3 až 5 minut na každou stranu, nebo dokud teploměr s okamžitým odečtem vložený do středu neukáže 125 stupňů F pro středně vzácné.
- Na čistém prkénku, nejlépe s drážkami pro zachycení šťávy, nakrájejte steak přes zrno na tenké plátky. Pomocí 4 plátů rozdělte plátky. Steak pokapejte případnou šťávou z prkénka a podávejte s rajčatovým salátem.
- 1 libra tenké, vykostěné kuřecí prso, nakrájené
- ¼ lžičky soli
- ¼ lžičky mletého bílého pepře
- ½ šálku sezamových semínek
- 2 lžíce arašídového oleje
- 3 lžíce meruňkového džemu
- 2 lžíce kokosových aminokyselin
- Nakrájená jarní cibulka na ozdobu
- Kuře by mělo být ochuceno solí a bílým pepřem. V mělkém talíři vydlabejte kuře na sezamová semínka a přitlačte, aby se lépe přichytilo.
- Ve velké pánvi rozehřejte olej na středně vysokou teplotu. Vařte celkem 6 až 8 minut, jednou otočte, dokud kuře nezhnědne.
- V malém hrnci smíchejte marmeládu a kokosové aminokyseliny. Přiveďte k varu na středně vysokém ohni a vařte 2 až 3 minuty, nebo dokud neztmavne a mírně zhoustne. Kuře podávejte s omáčkou a jarní cibulkou, pokud chcete.
- 1/2 šálku nevařené quinoa
- 1/3 šálku citronové šťávy
- 1/4 šálku olivového oleje
- 2 lžíce dijonské hořčice
- 3 stroužky česneku, nasekané
- 1/2 lžičky soli
- 1/4 lžičky pepře
- 1/2 šálku mleté čerstvé bazalky, rozdělené
- 2 libry nevařených velkých krevet, oloupaných a zbavených
- 2 lžičky nastrouhané citronové kůry
- Po uvaření sejměte quinou z tepla podle pokynů na obalu. Mezitím smíchejte citronovou šťávu, olej, hořčici, česnek, sůl a pepř ve velké míse; vmíchejte 1/4 šálku bazalky. 1/4 šálku dresinku vmícháme do uvařené quinoy; zbývající dresink odložíme stranou.
- Pomocí kovových nebo navlhčených dřevěných špejlí na ně navlékněte krevety. Přikryjte a grilujte krevety na naolejovaném roštu na středně vysokém ohni dorůžova, asi 2–3 minuty z každé strany.
- Vyjměte krevety ze špíz a promíchejte se zbývajícím dresinkem. Podávejte s quinoou. Navrch posypeme citronovou kůrou a zbylou bazalkou.
Toto zdravé a chutné restované kuře s citronem a chřestem překypuje chutí. Je to jednoduché a rychlé! Kuře je as vysokým obsahem bílkovina maso bohaté na živiny. Zahrnutí kuřecího masa do vaší stravy vám může pomoci zhubnout, získat svaly a udržet si dobré zdraví kostí.
2 balení abs ženy
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Snadné lososové dorty
Příprava jednoduchých rybích koláčů z lososa trvá jen 30 minut. Jsou snadné na přípravu a jsou vynikající pro hektický týden, protože nevyžadují strouhanku ani špinavé misky na vejce. Losos je oblíbenou volbou, protože má vysoký obsah životně důležitých omega-3 mastných kyselin, které jsou dobré pro vaše srdce, kosti a oči. Tato ryba prospěšná pro srdce má také nepřeberné množství dalších minerálů.
30denní kalistenický plán
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Grilovaný flank steak s rajčatovým salátem
Flank steak je dobrou volbou do salátů, protože má hodně chuti, ale je třeba jej zjemnit nakrájením na tenké plátky proti zrnu, což usnadňuje promíchání s dalšími přísadami. Chcete-li přidat vizuální vkus, podívejte se na cherry rajčata v různých velikostech a odstínech. Flank steak obsahuje značné množství niacinu a také dostatečné množství vitamínůB6 a B12. Společně tyto důležité živiny pomáhají při tvorbě červených krvinek, přeměně potravy na energii a udržování zdravého neurologického a trávicího systému.
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Zde je cvičení, které byste měli vyzkoušet:
Sladkokyselé kuře se sezamovým semínkem
Na těchto sladkokyselých kuřecích prsíčkách si všimnete typické čínské kombinace chutí sezamu, sóji a bílého pepře. Bílý pepř má jemnější, zemitější chuť než černý pepř, ale v tomto receptu bude fungovat obojí**.**
Makronutrienty
Ingredience
Pokyny
Citronovo-bazalkové grilované krevety a quinoa
Krevety mají nízký počet kalorií, ale vysoký obsah bílkovin a živin. Vždy se doporučuje jíst potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahem bílkovin, abyste zhubnuli a udrželi si zdravou a štíhlou tělesnou hmotu. Vláknina quinoa může snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi, čímž snižuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění. Quinoa má vysoký obsah antioxidantů, které mohou chránit vaše srdce a další životně důležité orgány před poškozením. Strava s vysokým obsahem antioxidantů souvisí s nižším rizikem srdečních chorob.
