Tyto nápady na snídani s méně než 400 kaloriemi vám skvěle odstartují den. Tyto nápady na snídani vám mohou pomoci rozložit denní příjem kalorií. Několik předem odměřených jídel může usnadnit sledování kalorií, ať už se snažíte udržet, přibrat nebo zhubnout.

Pro jídlo po tréninku nebo hektické ráno, kdy nebudete mít čas na dopolední svačinu, může stačit snídaně o 400 kaloriích. Tyto snídaňové nápady jsou nutričně vyvážené a poskytují směs bílkovin, zdravých tuků a vlákniny pro domácí snídaně i snídaně mimo domov.

Kaše s banánem a muškátovým oříškem

• Doba přípravy: 5 min
• Doba vaření: 10 min
• Porce: 4

Oves je bohatý na sacharidy, vlákninu a bílkoviny, ale obsahuje méně tuku a bílkovin než většina ostatních obilovin. Je v nich mnoho vitamínů a minerálů. Banány jsou jedním z nejkonzumovanějších druhů ovoce na planetě. Jsou nabité základními živinami, ale příliš mnoho by mohlo způsobit více škody než užitku.

Makronutrienty

cvičení v tělocvičně doma

• Kalorie: 357 kcal
• Bílkoviny: 4,9 g
• Tuk: 23,2 g
• Sacharidy: 33 g

Ingredience

• 3 hrnky kokosového mléka
• 1 1/2 šálku tradičního rolovaného ovsa
• Špetka soli
• 1 1/2 lžíce javorového sirupu
• 2 střední banány, nakrájené diagonálně
• 1 lžička mletého muškátového oříšku

Pokyny

1. Ve velkém hrnci na středně vysokém ohni přiveďte mléko k varu. Smíchejte oves a sůl v míse. Přiveďte vodu k varu. Snižte teplotu na střední stupeň. Vařte 5 minut za stálého míchání vařečkou nebo dokud kaše nezhoustne.
2. Odstraňte pánev z ohně. Přikryjte a nechte 5 minut odležet (kaše stáním vychladne a mírně zhoustne). Přidejte javorový sirup a dobře promíchejte.
3. Směsí naplňte misky. Podávejte s plátkem banánu a špetkou muškátového oříšku nahoře. Sloužit.

Snídaně super smoothie

• Doba přípravy: 5 min
• Doba vaření: 00 min
• Porce: 1

Kapusta je jednou z potravin s nejvyšším obsahem živin na světě, protože má vysoký obsah živin a nízký obsah kalorií. Kapusta obsahuje mnoho silných antioxidantů, jako je kvercetin a kempferol, které poskytují řadu zdravotních výhod.

Makronutrienty

• Kalorie: 204 kcal
• Bílkoviny: 4,5 g
• Tuk: 6 g
• Sacharidy: 37,8 g

Ingredience

• 1 malý banán, zmrazený, nakrájený na plátky
• 1 čerstvá datle bez pecek, nakrájená
• ½ lžičky chia semínek
• 1 hrnek neslazeného mandlového mléka
• ½ šálku kapustových listů oříznutých

Pokyny

dietní plány na spalování tuků

1. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru, dokud se dobře nespojí. Přidejte špenát nebo kapustu a rozmixujte do hladka.

Pečené vejce v avokádu

• Doba přípravy: 10 min
• Doba vaření: 15 min
• Porce: 6

Makronutrienty

• Kalorie: 277 kcal
• Bílkoviny: 8,2 g
• Tuk: 24,6 g
• Sacharidy: 9,1 g

Ingredience

osm balení abs cvičení

• 3 avokáda, rozpůlená a zbavená semínek
• 6 velkých vajec
• Košer sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti
• 2 lžíce nasekaného čerstvého koriandru

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 425 stupňů Fahrenheita. Plech potřete nepřilnavým sprejem nebo jej lehce naolejujte.
2. Lžící odeberte asi dvě čajové lžičky dužiny avokáda, případně i více, a uprostřed každého avokáda udělejte malou jamku.
3. 1 vejce, jemně rozklepané a vložené do jamky, žloutek neporušený. Opakujte se zbývajícími vejci, podle chuti dochuťte solí a pepřem.
4. Vložte do trouby na 15–18 minut, nebo dokud bílky neztuhnou, ale žloutky budou stále tekuté.
5. Ihned podávejte s koriandrem navrchu, pokud chcete.

Quinoa palačinky s jahodami

• Doba přípravy: 15 min
• Doba vaření: 20 min
• Porce: 4

Quinoa nabízí na takové malé semínko hodně bílkovin: jeden uvařený šálek má 8 gramů. Quinoa je jedním z mála kompletních zdrojů bílkovin nalezených v rostlinách. To znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin vašeho těla. Navzdory tomu má quinoa vyšší obsah kalorií než jiné zdroje bílkovin.

Makronutrienty

• Kalorie: 362 kcal
• Bílkoviny: 14,1 g
• Tuk: 8,4 g
• Sacharidy: 59,2 g

Ingredience

minimalistická cvičební rutina

• 1 1/3 šálku quinoa
• 2 velké banány
• 3 vejce
• 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1 lžička prášku do pečiva
• ½ šálku přírodního jogurtu
• ½ šálku čerstvých jahod
• 1 polévková lžíce. Miláček

Pokyny

1. V kuchyňském robotu umelte quinou, dokud se nám nevytvoří hrubá mouka. Zpracujte 1 banán, vejce, mléko, vanilkový extrakt a prášek do pečiva do hladka.
2. Velkou nepřilnavou pánev postříkejte olejem a zahřívejte na středně vysokou teplotu. Naplňte pánev 1/4 šálku (60 ml) těsta. Vařte 1–2 minuty z každé strany nebo do zlatohnědé a důkladně hotové. Udržujte v teple, zatímco budete připravovat zbývajících 8 palačinek se zbývajícím těstem.
3. Zbylý banán nakrájíme na tenké plátky. Přidejte na palačinky kopeček jogurtu, jahody a zbylý banán. Navrch pokapejte medem.

Čokoládový chia pudink

• Doba přípravy: 15 min
• Doba vaření: 00 min
• Porce: 2

Chia semínka obsahují quercetin, antioxidant, který vám může pomoci vyhnout se řadě onemocnění, včetně srdečních chorob. Semena mají také vysoký obsah vlákniny, která může pomoci snížit krevní tlak a v důsledku toho minimalizovat riziko srdečních onemocnění. Chia semínka mají vysoký obsah vlákniny.

Makronutrienty

• Kalorie: 355 kcal
• Bílkoviny: 8,8 g
• Tuk: 13,9 g
• Sacharidy: 60,2 g

Ingredience

• 1 hrnek neslazeného mandlového mléka
• 2 PL kakaového prášku (neslazeného)
• 2 PL medu
• 2 PL chia semínek
• 2 nakrájené banány
• Strouhaná hořká čokoláda-obloha

Pokyny

1. V míse smíchejte mandlové mléko, kakaový prášek, med a chia semínka. Po zakrytí víčkem dejte do lednice alespoň na tři hodiny nebo přes noc.
2. Polovinu pudinku nalijeme do sklenice a poklademe nakrájenými banány. Opakujte předchozí kroky.
3. Podávejte s extra nastrouhanou hořkou čokoládou.