Pravidelné cvičení nám pomáhá vypadat, cítit se a žít lépe.

Doporučuje se cvičit alespoň 30 minut střední intenzity 5x týdně.

Zatímco odporový trénink vám pomůže vybudovat silnou svalovou hmotu, kardio je velmi účinné pro udržení zdravých plic a srdce.

Zde je 7 zdravotních výhod kardio tréninku:

1. Zlepšuje zdraví srdce

LISS a HIIT kardio trénink mohou udržet vaše srdce zdravé.

jíst sacharidy po tréninku

Kardio trénink vám pomůže udržet vaše plíce a srdce zdravé

2. Pomáhá při hubnutí

Pokud je vaším cílem zhubnout nebo zvládnout svou váhu, kardio trénink je efektivní způsob, jak udržet váhu spokojenou.

Kardio je účinný způsob, jak vám pomoci spálit více kalorií, což vám může pomoci zhubnout.

3. Snižuje stres

Pravidelné cvičení vám může pomoci zvládat stres ve vašem životě.

Kardio může snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin.

4. Podporuje pozitivní náladu

Neexistuje nic, co by se vyrovnalo pocitu, který máte po dokončení 20-minutového běhu.

Pravidelné kardio podporuje tvorbu endorfinů, což pomáhá zlepšit vaši náladu.

5. Zvyšuje metabolismus

Podobně jako odporový trénink vám kardio může pomoci nastartovat váš metabolismus.

Kardio je skvělý způsob, jak zrychlit metabolismus a pomoci vám spálit více kalorií v klidu.

6. Může zvýšit mozkové funkce

Kardio vám může pomoci zvýšit váš záměr, ale může být také prospěšné pro zdraví vašeho mozku.

bezplatný program kalisteniky

Konzistentní kardio může zvýšit kognitivní a mozkové funkce.

7. Pomáhá udělat více než 10 dřepů bez zadýchání

Dělat více než 5 opakování je kardio, že? (vtip o powerlifteru)

Pokud děláte odporový trénink každý týden, uvědomíte si, že jít nad 10 opakování může být obtížné pro určité pohyby, jako jsou dřepy a mrtvý tah.

Mít dobrý kardiovaskulární systém je důležité, pokud chcete provádět vyšší počet opakování.

Kardio vám může pomoci udělat více opakování, když provádíte odporový trénink

Moje zkušenost s kardio

Jakmile jsem začal brát kardio vážně, všiml jsem si velkých změn na svém těle a na tom, jak se cítím.

Když běhám nebo jezdím na kole, pomáhá mi to dostat se do zóny, což mi umožňuje vyzvat se a přitom zůstat v klidu.

Mám tendenci dělat 3+ kardio tréninky po 30 minutách nebo více týdně.

Naše tělo se potřebuje hýbat, proto se rád hýbu každý den, i když je to jen lehké běhání nebo procházka za nákupem.

celkem

Kardio je velmi účinný způsob, jak snížit stres, zlepšit si náladu a řídit svou váhu.

Zkuste více chodit, běhat, plavat, skákat přes švihadlo atd.

Každý máme jiný životní styl, tak zkuste přidat kardio tréninky podle toho vašeho.

Reference →

• University of Illinois v Urbana-Champaign, News Bureau. 'Předškoláci s vyšší kardiorespirační zdatností dosahují lepších výsledků v kognitivních testech.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. února 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fyzická aktivita, mozek a kognice, Aktuální názor v behaviorálních vědách, svazek 4, 2015, strany 27-32, ISSN 2352-1546