Žádné pohyby s vybavením, které by vám pomohly vybudovat silnou spodní část těla

Cvičení doma může být prospěšné, pokud to děláte správně. V tomto článku vám poskytneme cviky na spodní část těla, které můžete provádět bez jakéhokoli vybavení.

Výhody cvičení doma

Trénink doma pomůže zaměřit se na širokou škálu svalových skupin. Budete používat složené cviky, které po vás budou vyžadovat zlepšení pohyblivosti, protože se nebudete moci spoléhat na stroje.

Být atletický není jen o tom, jak těžkou váhu dokážete zvednout, ale jak dobře provádíte pohyby se správnou formou. To vyžaduje rovnováhu, koordinaci, sílu, vytrvalost... Naše posilovny mohou být na příštích pár měsíců zavřené, přijměme to a najděte způsoby, jak své tělo procvičit jinak.

Cvičení doma má mnoho výhod, které jsme uvedli zde: Jak cvičit doma

Posilovna je zavřená, smiřme se s tím a zaměřme se na různé typy tréninků.

hrudník arnolda schwarzeneggera

Nevýhody cvičení doma

Hlavní nevýhodou tréninku doma je nedostatekmechanické napětí (váha). Menší mechanické napětí znamená, že vám bude trvat déle, než dojde k úplnému selhání svalů.

V posilovně byste byli schopni udělat sérii dřepů po 5 opakováních s váhou 85 % vašeho 1RM (max. jedno opakování) a byli blízko selhání. To by vám zabralo méně než 30 sekund. Nyní však nemáte na ramenou váhu, takže by vám trvalo déle, než byste svalová vlákna dostali na tuto úroveň úsilí. Neznamená to, že je to nemožné.

Pokud tedy máte doma jakékoli závaží (odpor, činky, židle...), pravděpodobně byste je měli používat.

Svaly můžete budovat doma, i když vám chybí mechanické napětí.

Top 5 Doma Cvičení nohou

I když nemáme žádné závaží, pevně věříme, že s našimi můžete vybudovat lepší rovnováhu, koordinaci a vytrvalostšpičkové cviky s vlastní váhou těla:

Doma Cvičení nohou 1: Skok squat Twist

Musíte být dobře obeznámeni s dřepy, ale přidání skoku a twistu vám pomůže pracovat na vaší koordinaci, chodidlech a pohyblivosti kotníků.

kyčelní abdukce glutes

Cvičení pro nohy doma 2: Alternativní můstek pro jednu nohu

Glute bridge je nutností, pokud chcete vybudovat silné hýžďové svaly. Provedení pohybu pomocí jedné nohy vám pomůže vybudovat sílu hýžďového a kyčelního flexoru na obou stranách a zabráníte tomu, abyste měli jednu slabší stranu než druhou, což může způsobit napjaté kyčle / spodní záda.

Doma Cvičení nohou 3: Burpee

Oblíbený cvik všech, že? Abychom stranou žertovali, burpee je pohyb celého těla, který se primárně zaměřuje na vaše nohy a snadno zvýší vaši srdeční frekvenci.

Doma Cvičení nohou 4: Vysoké koleno na protilehlou ruku

Skvělé plyometrické cvičení, které vám pomůže zapracovat na vašem kardiu a koordinaci. Také vás to donutí stavět silné šikmé plochy.

Cvičení nohou doma 5: Střídavý dotyk prstu jedné nohy se zvednutím lýtka

Tento pohyb vám pomůže pracovat na vaší rovnováze při práci s hamstringy, hýžďovými svaly a flexory kyčle.

Celkem

• Posilovna je zavřená, smiřme se s tím a zaměřme se na různé typy tréninků.
• Svaly můžete budovat doma, i když vám chybí mechanické napětí.
• Vyzkoušejte naše nejlepší cvičení s vlastní váhou.

Některá cvičební videa, která můžete dělat doma: