Ale vyzkoušejte těchto 8 zdravých potravin

Co jsou superpotraviny? Tento termín znamená zdravé varianty potravin, které budou mít pozitivní dopad na vaše zdraví.

Je důležité mít na paměti, že ani jedna potravina vám nepomůže drasticky změnit váš zdravotní stav.

Budete muset zlepšit své stravovací návyky a náš životní styl jako celek.

I když superpotraviny neexistují, některé potraviny mají více zdravotních výhod než jiné.

Zde je 8 možností zdravé výživy, které byste měli vyzkoušet.

1. Luštěniny

Luštěniny jsou rostlinné potraviny jako fazole, čočka, hrách, sója a další.

Jsou považovány za superpotravinu, protože jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, vitamíny skupiny B, železo, hořčík a zinek.

Luštěniny mají přirozeně nízký obsah tuku, což z nich dělá vynikající volbu pro růst svalů, hubnutí a udržení hmotnosti.

2. Tmavě listové zelené

Tmavá listová zelenina jsou potraviny jako: kapusta, špenát, rukola, římský salát, límcová zelenina, mangold...

před tréninkem to zabij

Tato zelenina je dobrým zdrojem zinku, vitamínu K, vitamínu C, železa, hořčíku, vápníku a vlákniny.

Obsahují také protizánětlivé sloučeniny, které mohou inhibovat růst některých typů rakoviny.

3. Jogurt a kefír (fermentované mléko)

Kefír a jogurt jsou fermentované produkty vyrobené z mléka.

Mají vysoký obsah bílkovin, vápníku, draslíku, probiotik a vitamínů B.

horké cvičení holky

Výzkum ukázal, že fermentované potraviny, jako je kefír a jogurt, budou mít velké zdravotní přínosy pro zdraví vašeho střeva, které hraje velkou roli ve vašem trávení a zdraví mozku.

4. Olivový olej

I když je olivový olej kaloricky napjatý, je primární složkou středomořské stravy a má mnoho výhod, když je konzumován střídmě.

Je bohatý na zdravé mononenasycené tuky, antioxidanty a může pomoci snížit zánět.

Studie ukazují, že může také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.

Použijte olivový olej se zdravým kořením nebo olej na vaření při nízké teplotě (vyzkoušejte řepkový olej pro vaření při vysoké teplotě).

5. Vejce

Vejce měla špatnou pověst kvůli vysokému obsahu cholesterolu.

Výzkum však ukázal, že riziko kardiovaskulárních onemocnění nezvyšuje samotný cholesterol, ale potraviny, které obsahují trans a nasycené tuky.

Vejce mají vysoký obsah bílkovin, antioxidantů, selenu, vitamínu A, vitamínů B a zinku.

Neváhejte jíst vejce pravidelně.

osm balení abs

6. Česnek

Česnek je vysoce výživný a chutný. Je dobrým zdrojem vlákniny, selenu, vitamínu B6 a vitamínu C.

Účinné látky v česneku mohou pomoci snížit krevní tlak.

Studie ukazují, že česnek může také pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.

Přidejte k jídlu jednu až dvě rukavice česneku, aby byly ještě chutnější.

7. Ořechy a semena

Ořechy a semena mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin a mikroživin.

Zde jsou běžné ořechy a semínka: vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy, kešu, konopná semínka, slunečnicová semínka, dýňová semínka...

Ořechy a semínka jsou oblíbené díky svým antioxidačním vlastnostem a obsahu omega-3 (ALA) mastných kyselin.

Mohou vám pomoci udržet vaše srdce zdravé a silné.

Jsou to kalorické potraviny, které by měly být konzumovány s mírou navzdory jejich výhodám.

Zkuste denně sníst hrst ořechů a semínek

plán vzpírání pro ženy

8. Ryby

Ryby jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky (omega-3 mastné kyseliny: EPA & DHA) a mají různé zdravotní přínosy, jako jsou: snížení rizika srdečních chorob, cukrovky a zánětů.

Vyzkoušejte ryby jako losos, steak z tuňáka, sardinky, sledě, divoký pstruh.

Ryby a další mořské plody mohou mít vysoký obsah těžkých kovů, proto se snažte omezit konzumaci ryb na jednu až tři porce týdně.

Celkem

• Superpotraviny neexistují
• Některé potraviny mají více zdravotních výhod než jiné
• Luštěniny mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, vyzkoušejte fazole nebo čočku
• Vyzkoušejte jogurt a kefír, abyste zlepšili zdraví svých střev
• Olivový olej používejte pro vaření a koření při nízké teplotě
• Snažte se pravidelně konzumovat vejce, jsou bohatá na bílkoviny a mikroživiny
• Přidejte česnek k obědu a večeři, je chutný a může pomoci snížit krevní tlak
• Zkuste pravidelně jíst hrst ořechů a semínek
• Přidejte do svého jídelníčku více ryb, mají vysoký obsah zdravých tuků

Reference

• Katherine D. McManus, MS, RD, LDNKatherine D. McManus, MS, RD, LDN. 10 super potravin pro podporu zdravé výživy
• Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Účinek suplementace omega-3 mastných kyselin na zánětlivou odpověď na cvičení excentrické síly. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
• Davis CD. Střevní mikrobiom a jeho role v obezitě. Nutr Dnes. 2016 červenec-srpen;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Gary K Beauchamp 1, Russell S J Keast, Diane Morel, Jianming Lin, Jana Pika, Qiang Han, Chi-Ho Lee, Amos B Smith, Paul AS Breslin, 'Fytochemie: ibuprofenu podobná aktivita v extra panenském olivovém oleji'

-Richard C, Cristall L, Fleming E, Lewis ED, Ricupero M, Jacobs RL, Field CJ. Vliv konzumace vajec na kardiovaskulární rizikové faktory u jedinců s diabetem 2. typu a ohrožených rozvojem diabetu: Systematický přehled randomizovaných studií nutriční intervence. Can J Diabetes. Srpen 2017;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub 2017, 27. března. PMID: 28359773.

• Soliman GA. Cholesterol ve stravě a nedostatek důkazů u kardiovaskulárních onemocnění. Živiny. 2018;10(6):780. Publikováno 16. června 2018. doi:10.3390/nu10060780