Jak vám podvádění jídel může pomoci zhubnout

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout a vytvořit si zdravější životní styl. Pro většinu lidí je zdravější stravování a cvičení velmi důležitými výchozími body pro dosažení úbytku tuku. V tomto článku vás to naučímejak vám cheat jídla mohou pomoci zhubnout.Jak se ukazuje, občasná cheat jídla lze ve skutečnosti použít k tomu, aby vás posunula směrem k vašim tělesným cílům!

Když jíte potraviny, které jsouvysoký obsah kalorií, zejména kalorií z tuků a sacharidůV reakci na nově spotřebované palivo se uvolňují různé druhy hormonů.

Bylo tu několik článků zaměřených na hormon inzulín, ale tentokrát se podíváme na jiný hormon: leptin.

Co je leptin?

Leptin je hormon produkovaný hlavně tukovou tkání. Když jíte, hladina leptinu stoupá, a když máte hlad nebo máte málo paliva, hladiny leptinu jsou nízké. Když vysílá signály do mozku, leptin řídí a ovlivňuje stejně, ne-li více tělesných funkcí než inzulín!

Reguluje:

• Metabolismus glukózy a tuků (ukládání a spalování těchto paliv).

• Energetická bilance a tělesný metabolismus.

• Chuť k jídlu a chování při hledání jídla, sytost (pocit plnosti) a hodnota jídla jako odměna.

• ...a mnohem víc.

Hlavní produkce leptinu závisí na počtu a velikosti tukových buněk v těle. Existuje mnoho důvodů, proč se leptin uvolňuje, ale jedním z největších faktorů je konzumace potravy, konkrétněji hladiny glukózy (cukru) v krvi a inzulínu. Nestoupá okamžitě jako inzulín, pamatujte si. Uvolňování leptinu může také změnit hladiny inzulínu a citlivost na oplátku!

Hladiny leptinu se mohou také zvyšovat se stresem a hladinami inzulínu a klesat s nedostatkem spánku, zvýšenými hormony, cvičením.

Hladiny leptinu se také mohou měnit na základě načasování jídla a vaší denní rutiny. Například hladiny leptinu jsou obecně zvýšeny v noci, aby se potlačila chuť k jídlu, když spíme. Normální stravovací rutiny se mohou projevit, když cítíte větší hlad během dne a noci.

bench press pro zranění zápěstí

Dieta a cvičení

Leptin je hormon pro přežití, takže když zhubnete omezením kalorií,hladina leptinu klesá, což způsobujezvýšení chuti k jídlu a chování při hledání jídla. Nižší hladiny leptinu také snižují metabolismus, aby se uchovaly zásoby potravy a energie. Půst má stejný účinek.

Produkce hormonu leptinu v těle je také založena na velikosti a počtu tělesných tukových buněk. Proto,nižší procento tuku/tělesného tuku, nižší produkce leptinu.

Pokud je to pravda, znamená to, že lidé s vyšším procentem tělesného tuku mají vyšší hladiny leptinu. Tak proč je většina lidí v avyšší tělesná hmotnoststále hladoví, i když majívyšší hladiny leptinukteré by měly zvýšit sytost a plnost?

Důvodem jeleptinovou rezistenci, který se může vyvinout, když má tělo neustále vysoké hladiny leptinu, což způsobí, že tělo odolává a ignoruje signály leptinu.

Vzhledem k tomu, že leptin je tak důležitou signální molekulou pro mozek, když hladiny leptinu zůstávají nízké po dlouhou dobu, mohou se v reakci začít měnit hladiny jiných důležitých hormonů. To zahrnuje sex a další metabolické hormony, věci, které, když jsou vychýleny z rovnováhy, mohou mít špatný dopad na tělo.

Podvádění ke zvýšení leptinu

Postupem času si naše tělo zvykne na rutinu, což způsobí, že upraví metabolismus a hladiny hormonů. Pro ty, kteří se snaží snížit hladinu tělesného tuku jakoukoli metodou, vaše tělo v reakci sníží metabolismus a hladiny hormonů. Tímto způsobem se při ztrátě tuku dostáváme na plató, a jak bylo zmíněno v jiných článcích o plató, nejlepší způsob, jak přejít z plató, je pravidelně měnit rutinu.

Cheat jídla nebo cheat daysmůže být použit ke zvýšení hladiny leptinu, aby šokoval systém, zvýšil metabolismus a zvýšil hladiny leptinu. Dělám tojednou nebo dvakrát týdněvětšině lidí stačí k opětovnému zvýšení hladiny leptinu a k tomu, aby si tělo nezvyklo na rutinu, což může snížit metabolismus a hormony, které by vám potenciálně mohly pomoci v hubnutí.

Podvádění může být zvýšeno (častější zvýšení hladiny leptinu) v závislosti na intenzitě cvičení a na tom, jak extrémní je dieta. Čím intenzivnější je váš program nebo rutina, tím více možná budete muset zvýšit hladinu leptinu, abyste mohli pokračovat ve svém pokroku.

Nezvyšujte svou pracovní zátěžv cheat day ve snaze kompenzovat extra spotřebované kalorie, protože to maří účel zvýšení vašich kalorií za účelem zvýšení hladiny leptinu. Přestožecvičení zvyšuje metabolismus, Skutečnost, žespálíte více kalorií, snížíte hladinu leptinu.

letní tělo cvičení plán žena

Zde je cvičení, které můžete doma:

celkem

Shrňme si hlavní body:

• Leptin je hormon uvolňovaný především z tukových (tukových) tkání.

• Vysoké hladiny leptinu a zásoby paliva signalizují „sytost“, zatímco nízké hladiny leptinu a zásoby paliva signalizují „hlad“.

• Když jíte tučná jídla a potraviny s vysokým obsahem sacharidů, máte zvýšenou hladinu inzulínu nebo stres, hladiny leptinu stoupají.

• Když máte hlad, držíte dietu nebo hladujete, cvičíte, spíte nebo máte nevyrovnané hormony, hladiny leptinu klesají.

• Trvale vysoká hladina leptinu může způsobit leptinovou rezistenci, jednu z hlavních příčin přibírání na váze.

• Občasná cheat jídla a cheat days mohou zvýšit hladinu leptinu, což zabrání vašemu tělu zvyknout si na rutinu a podpoří pokračující úbytek tuku.

Reference →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: přehled jeho periferních účinků a interakcí. Mezinárodní časopis o obezitě a souvisejících metabolických poruchách: časopis Mezinárodní asociace pro studium obezity, 26(11), 1407-1433.