Pokud jde o zlepšení kondice a zrychlení pokroku, fitness průmysl je zaplaven produkty, které slibují, že vám pomohou běhat rychleji,zvednout těžší,a rychleji se zotavit. Ve skutečnosti je většina těchto příslibů ovlivněna marketingovými strategiemi a je obtížné určit, co je skutečné nebo co je upsell.

V posledních letech je jednou sloučeninou, která si získala velkou pozornost v lékařské oblasti, CBD nebo kanabidiol. CBD je sloučenina bez psychoaktivního účinku, která se nachází v rostlině konopí. Většina produktů CBD slibuje snížení zánětu a zlepšení fyzického výkonu, což z něj dělá přitažlivou volbu pro mnoho sportovců a návštěvníků posiloven.

Tento článek prozkoumá vědecké výhody CBD pro tréninkový výkon a další aspekty fitness a věci, které byste měli zvážit, abyste mohli učinit informované rozhodnutí o svém zdraví a kondici.

Co je CBD?

CBD je jednou ze sloučenin obsažených v konopí.

Na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu), což je psychoaktivní sloučenina zodpovědná za „vysokou“ hodnotu spojenou s užíváním marihuany, CBD nevyvolává žádné účinky měnící mysl.

Místo toho CBD interaguje s endokanabinoidním systémem těla, komplexní sítí receptorů a neurotransmiterů, které hrají klíčovou roli při regulaci všeho od nálady a chuti k jídlu až po bolest a zánět.

Zatímco CBD je často spojováno s užívánímplevel,většina produktů CBD dostupných na dnešním trhu pochází z konopí. Je to proto, že konopí obsahuje vyšší hladiny CBD a nižší hladiny THC ve srovnání s marihuanou, což usnadňuje extrakci CBD bez rizika psychoaktivních účinků.

Produkty CBD mohou mít různé formy, například:

• Oleje
• Gummy
• Krémy
• Kapsle

Výhody používání CBD pro fitness

1. Snižuje zánět a bolest

CBD může snížit zánět, což může pomoci snížit otoky a bolest v důsledku zranění svalů a kloubů. Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že CBD může pomoci snížit chronické bolestivé syndromy, jako je fibromyalgie a bolesti svalů a kloubů u stavů, jako je artritida a roztroušená skleróza.

zadní denní výtahy

Mnoho sportovců uvádí, že používají CBD topika, jako jsou krémy nebo balzámy, které pomáhají zklidnit bolest svalů a urychlit zotavení po intenzivním tréninku. Někteří dokonce tvrdili, že CBD jim pomáhá překonat bolest a nepohodlí během cvičení, což jim umožňuje trénovat tvrději a déle.

2. Zlepšuje spánek a zotavení

Chcete-li optimalizovat zotavení, měli byste věnovat pozornost kvalitě spánku. Během spánku naše tělo zažívá zvýšenou regeneraci svalů a růst svalů, které jsou klíčové pro zlepšení sportovního výkonu.

Výzkum naznačuje, že CBD má potenciál podporovat rychlejší zotavení interakcí s receptory v mozku, které regulují cyklus spánku a bdění, což způsobuje hlubší a klidnější spánek. Některé studie zjistily, že CBD může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku u lidí s úzkostí a poruchami spánku a dokonce být účinné při zvládání příznaků PTSD, včetně nočních můr.

Podporou lepšího spánku pomáhá CBD snižovat bolestivost svalů, zlepšuje soustředění a koordinaci a podporuje růst a sílu svalů.

3. Zvyšuje mentální soustředění a motivaci

Ačkoli CBD nemá žádné účinky na změnu mysli, stále může interagovat s různými receptory v mozku, což může zlepšit naše kognitivní schopnosti a zvednout naši náladu. Někteří lidé uvedli, že se při používání CBD cítí více soustředění, motivovaní a mentálně bystřejší, což by se mohlo promítnout do lepších a konzistentnějších tréninkových sezení.

První výzkumné studie naznačují, že CBD má vlastnosti, které chrání mozek, což může pomoci zlepšit kognitivní funkce u lidí se sociální úzkostnou poruchou. To může být výhodné zejména pro lidi, kteří se snaží udržet soustředění a mají úzkost z výkonu.

Pozitivní myšlení může z dlouhodobého hlediska vést k lepšímu dodržování tréninku a konzistentnějšímu pokroku.

4. Podporuje mobilitu

CBD se ukázalo jako slibné při léčbě lidí s problémy s pohyblivostí, jako je artritida a roztroušená skleróza. Díky jeho protizánětlivým vlastnostem mohou jedinci, kteří se během tréninku potýkají se ztuhlostí nebo pohyblivostí, těžit z integrace CBD do své rutiny před a po tréninku.

Nevýhody při použití CBD pro fitness

1. Omezený výzkum

Zatímco potenciální přínosy CBD pro fitness jsou slibné, je důležité mít na paměti, že výzkum na toto téma je stále v rané fázi. Většina dosud provedených studií byla v malém měřítku, krátkodobá nebo na zvířatech, což znamená, že zatím nemáme jasnou představu o dlouhodobých účincích užívání CBD u lidí.

Někteří odborníci vyjádřili obavy ohledně možnosti interakce CBD s jinými léky nebo doplňky, zejména s těmi, které jsou metabolizovány stejnými jaterními enzymy.

Nejčastější vedlejší účinky užívání CBD:

• Suchá ústa
• Ospalost
• Drastické změny chuti k jídlu a hmotnosti
• Únava

2. Nedostatek regulace

Ačkoli lékařské a rekreační využití CBD vypadá slibně, stále existuje nedostatek regulace pro tuto sloučeninu ve fitness průmyslu. V současné době nejsou produkty CBD regulovány FDA stejným způsobem jako léky na předpis nebo doplňky stravy, což s sebou nese riziko nekonzistence, kontaminace nebo špatného označení u některých produktů.

Podle nedávných studií bylo asi 70 % produktů CBD prodávaných online špatně označeno a obsahovalo buď více nebo méně CBD, než bylo inzerováno na etiketě. U některých produktů bylo také zjištěno, že obsahují vyšší hladiny THC, což může vést k nežádoucím psychoaktivním účinkům a pozitivním testům na drogy.

3. Obavy z testování na drogy pro sportovce

Zatímco používání produktů CBD není zakázáno většinou velkých sportovních organizací, některé produkty mohou obsahovat stopová množství THC, která by mohla vyvolat pozitivní test na drogy. V roce 2018 Světová antidopingová agentura (WADA) odstranila CBD ze svého seznamu zakázaných látek, ale THC zůstává v soutěži zakázáno.

Sportovci, kteří používají produkty CBD, by si měli být vědomi možnosti křížové kontaminace a měli by hledat produkty, které byly certifikovány jako neobsahující THC spolehlivou testovací organizací třetí strany.

I přes tato opatření vždy existuje riziko expozice THC nebo jiným zakázaným látkám. To je důvod, proč je pro sportovce klíčové, aby zvážili výhody CBD proti potenciálním důsledkům pozitivního testu na drogy a byli pečliví při výběru produktů CBD k použití.

Tipy, jak začlenit CBD do vašeho tréninku

Pokud máte zájem vyzkoušet CBD na podporu vašich fitness cílů, je třeba mít na paměti několik klíčových věcí, abyste se ujistili, že jej používáte bezpečně a efektivně.

Zde je několik tipů pro začlenění CBD do vaší fitness rutiny:

1. Vyberte si vysoce kvalitní produkty

Při nákupu produktů CBD hledejte značky, které používají organické přísady bez GMO a metody extrakce CO2 k zajištění čistoty a účinnosti. Vyhněte se produktům, které uvádějí nerealistická nebo přehnaná tvrzení, a vždy vyhledejte laboratorní testy třetích stran, abyste ověřili obsah CBD a vyloučili kontaminanty, jako jsou těžké kovy nebo pesticidy.

2. Začněte postupně

Nejlepší je začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, dokud nedosáhnete požadovaných účinků. Typická počáteční dávka je 10-20 mg CBD denně, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti, toleranci a individuálních potřebách.

Zkuste CBD důsledně užívat alespoň týden, než zhodnotíte jeho účinky a podle toho upravíte dávku. Mějte na paměti, že individuální reakce na sloučeniny se mohou lišit, takže to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou.

Zde je plán pro ženy, které byste měli vyzkoušet:

A pro muže:

rutina ženského cvičení

3. Optimalizujte své načasování

Načasování užívání CBD se liší v závislosti na vašich konkrétních fitness cílech.

Pokud například používáte CBD ke snížení bolesti a zánětu po tréninku, měli byste ho užít do hodiny po cvičení. Pokud používáte CBD ke zlepšení kvality spánku a zotavení, může být účinnější jeho užívání večer před spaním.

4. Poraďte se se zdravotníkem

Stejně jako u každého nového doplňku nebo léčby je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem nebo kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, než začnete používat CBD pro fitness. Mohou vám pomoci posoudit jakákoli potenciální rizika nebo interakce se stávajícími léky a poskytnout personalizované poradenství na základě vašich individuálních zdravotních potřeb a cílů.

I když je CBD obecně považováno za bezpečné a dobře tolerované, vždy je lepší být na straně opatrnosti a nechat si poradit od profesionála, než provedete jakékoli významné změny ve svém zdraví nebo fitness rutině.

Sečteno a podtrženo

Použití CBD ve fitness je slibné, ale mělo by se s ním zacházet opatrně kvůli nedostatku dlouhodobých studií o trvalém a konzistentním používání produktů CBD. Před zahájením užívání je životně důležité se poradit se zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud máte již existující zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky

I když má CBD pozitivní účinky na kondici a fyzický výkon, stále je nejlepší ovládnout své vlastní základy, pokud jde o trénink, jako je výživa a cvičební rutiny. Doplňky a produkty zvyšující výkon jsou pouze doplňky a neměly by diktovat vaše výsledky; jsou zcela volitelné.

Reference →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Opatrná naděje pro kanabidiol (CBD) v revmatologické péči. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeutické úvahy pro použití kanabinoidů k ​​úlevě od bolesti u pacientů s maligními onemocněními. Journal of pain research, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Užívání kanabidiolu pro fibromyalgii: Prevalence užívání a vnímání účinnosti ve velkém online průzkumu. The journal of pain, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Kanabidiol jako léčba poruch nálady: Systematický přehled. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Účinnost konopí na příznaky související s roztroušenou sklerózou. Life (Basilej, Švýcarsko), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Konopí není doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012