Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může být konzumace svačin prospěšná. Tím, že budete jíst svačiny, můžete minimalizovat chutě a zabránit přejídání.

Ať už je vaším cílem zhubnout nebo si udržet současnou váhu, musíte mít odhad, kolik kalorií jíte, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Doporučujeme vám vyzkoušet těchto pět lahodných, nízkokalorických svačinek.

1. Kapustové chipsy

Kapusta si zachovává své živiny, když se z ní vyrábí hranolky. Je bohatý na vlákninu, vitamíny A, B a C a antioxidanty.

lehký cvičební plán

Je to také snadné na přípravu. Omyjte kapustu a osušte ji pomocí odstředivky na salát nebo je osušte čistou kuchyňskou utěrkou. Poté je položte na pergamenový papír. Než je upečete v troubě, posypte je kořením nebo zdravým kořením. Výsledek? Zdravé, slané a křupavé chipsy!

Ujistěte se, že nepřidáváte příliš mnoho oleje, abyste nepřekročili 200 kalorií.

Recept na kapustové chipsy:

• 28 g kapusty
• 1 lžíce olivového oleje
• 1/4 lžičky soli
• Černý pepř
• Volitelné: jiné koření

2. Banán a arašídové máslo

Pokud máte rádi nějaké proteinové, zdravé a krémové svačiny, pravděpodobně byste chtěli vyzkoušet banán a arašídové máslo. Tato svačina je bohatá na střední množství bílkovin a sacharidů.

Tato zdravá svačina je velmi účinný způsob, jak vás načerpat mezi hlavními jídly.

řezání před objemovým

Recept s banánem a arašídovým máslem:

• 1 kus banánu (zralý)
• 1 lžíce arašídového másla

3. Chia pudink

Chia semínka obsahují pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu.

co je kalistenické cvičení

Zkuste při přípravě této svačiny použít mandlové mléko. Smíchejte chia semínka s mlékem a dejte do lednice, dokud neztuhne. Buďte kreativní a přidejte přírodní sladidla jako mango, banány, borůvky nebo jahody.

Recept na chia pudink:

• 1 lžička chia semínek
• 1 šálek odtučněného/nemléčného mléka
• Ovoce (jahody/mango/borůvky)

4. Celozrnné cereálie s odtučněným mlékem

Pokud jste stále na cestách, tato nízkokalorická svačina může být pro vás ideální. Když máte chuť na něco trochu slaného a sladkého, můžete si dát obojí v této zdravé svačině s vysokým obsahem vlákniny a nízkokalorické.

Pokud držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, zkuste si tuto svačinku dát kolem svého tréninku.

Recept celozrnné cereálie s odtučněným mlékem:

• 30 g celozrnných obilovin
• 1 šálek odtučněného/nemléčného mléka

5. Vejce natvrdo

Nikdy neuděláte chybu, když budete jíst vařená vejce jako svačinu nebo jako primární zdroj bílkovin ve vašem jídle. Dvě velká vařená vejce vás zasytí, což vám může pomoci vyhnout se chutě a zabránit přejídání.

Vejce také obsahují cholin a vitamín B-6.

cvičení dwayna johnsona

Recept na vejce na tvrdo:

• 2 vejce natvrdo
• Černý pepř a špetka soli

Odnést

Vaše tělo je stroj a zdravé mlsání je skvělý způsob, jak načerpat energii pro vaši mysl a tělo po celý den.

Dejte těmto zdravým svačinám pod 200 kalorií a řekněte nám, co si myslíte v sekci komentářů níže.

Reference

• Lauren Bedosky (2020).
• Lékařsky zkontrolováno Lynn Grieger, RDN, CDCES, Nápady na zdravé svačiny, které mají méně než 200 kalorií
• Alyssa Jungová. (2020). 30 zdravých, nízkokalorických svačin, které skutečně zasytí, podle dietologů