Když začnete s fitness, všimnete si, že lidé zřejmě dodržují určitá pravidla.

V tomto článku vám dáme10 pravidel etikety v tělocvičněkteré vám pomohou cvičit v harmonii s ostatními lidmi v posilovně.

Většina těchto pravidel je vážná, zatímco jiná je třeba brát s rezervou.

Pravděpodobně se poznáte v jednom z těchto pravidel, a to je v pořádku. Žijeme a učíme se.

Zde je 10 pravidel etikety v tělocvičně, která by měl každý dodržovat:

1. Nepokládejte lidi, zvedněte je

Odsuzováním druhých se nezlepšíte.

Každý máme jiné cíle a úrovně zdatnosti.

Takže pokud uvidíte někoho s nesprávným tvarem, nebuďte tak soudní, všichni někde začínáme.

Na konci dne jsme tu všichni, abychom se zlepšili, mohli bychom se také zlepšit společně.

2. Když budete na telefonu, nebudete fit

Je naprosto v pořádku používat telefon při cvičení. Ty to děláš.

Nebuďte však překvapeni, když se vás někdo zeptá, zda může používat vybavení, které máte na sobě, když posíláte Gymaholic memy svým přátelům.

Trávit více času na telefonu místo cvičení je v pořádku, ale nemusí vás to nutně přiblížit vašim cílům.

3. Neblokujte někomu výhled, když cvičí

Tělocvična je vždy přeplněná, to chápeme.

Přesto je zde většinou dostatek prostoru na cvičení, aniž byste byli přímo před někým.

Představte si, že jste uprostřed sady tlaků na ramena vsedě a díváte se do zrcadla a ujistěte se, že pohyb děláte správně.

Pak někdo přijde přímo před vás, aby udělal pokrčení ramen nebo řádky.

Byli jste nabití energií a teď jste frustrovaní, protože vidíte něčí zadek místo toho, abyste cvičení prováděli sami.

No tak... ten člověk by mohl udělat krok stranou a nestál by vám v cestě.

Respektujte prosím osobní prostor lidí

Zde je plán zaměřený na spodní část těla, který můžete dělat v posilovně:

výhody fitness míče

4. Vyhněte se chrochtání při prvním opakování, pokud se chystáte udělat dalších 10

Jsem v pořádku, když během posledních 2-3 opakování slyším lidi křičet/vrčet, když je něco bolí.

To je zvuk tvrdé práce.

Většina lidí má stejně sluchátka.

Je rozdíl mezi zavrčením „tvrdé práce“ a zavrčením „prosím, podívej se na mě“

5. Necvičte ve stojanu na dřepy/posilovačky, pokud jej nepoužíváte

Squat/power rack je pravděpodobně nejvíce přeplněné vybavení.

Umožňuje provádět cviky jako: dřep, bench press, overhead press, pull up...

Jak si dokážete představit, může být frustrující vidět někoho cvičit v rozvaděči, když to nutně nepotřebuje.

Kdysi jsem dělal mrtvé tahy na stojanu na dřepy, pak jsem si uvědomil, že to nepřináší žádné výhody.

Mohl bych je jednoduše dělat na podlaze nebo na zvedací plošině (pokud existuje).

Totéž platí pro lidi, kteří provádějí barbell curl ve stojanu, když by mohli používat činky, které jsou k dispozici jinde v tělocvičně.

Pokud děláte těžké kadeře, je to jiný příběh.

Nepoužívejte stojan na dřepy, pokud ho opravdu nepotřebujete

6. Přijďte do posilovny s cílem, nejen na parádu

Dělej, co je pro tebe nejlepší, nikdo tě za to nebude soudit.

Pokud jdete do posilovny na 2 hodiny, hodiny mluvíte a cvičíte jen 20 minut, je to na vás.

Nestěžujte si však, že nedosahujete žádných výsledků, když hluboce víte, že se do práce nevěnujete.

7. Dejte pryč váhu, nikdo to za vás neudělá

Ano, může být únavné shodit váhu po intenzivní sérii.

Ale ještě více je únavné a frustrující najít ty správné činky, když jsou rozmístěné po tělocvičně.

Nikdo nechce shodit váhu někoho jiného, ​​je to cvičení samo o sobě

8. Nechal jsi trochu potu na lavičce, příteli

Většina z nás se při tréninku potí jako zvěř.

Některé tělocvičny vyžadují ručníky, zatímco jiné ne.

Je běžné, že se lidé potí jako blázni a nechají to na lavičce, jako by to byl nějaký Picassov obraz.

Až budete hotovi, zařízení vyčistěte

9. Sdílejte zařízení, pokud je to možné (vyhněte se během pandemie)

Vaše jméno není na zařízení vytištěno.

Pokud můžete, nechte ostatní, které používáte.

Věci jako stroje, kabely, stahovací tyč lze snadno sdílet.

Je zřejmé, že existují věci, které je těžší sdílet, jako jsou: posilovací stojany (jakákoli složená cvičení), lavičky, činky (zejména pokud děláte okruhy) atd.

Sdílejte vybavení, pokud je bezpečné a má smysl

10. Cvičení je luxus

Máme tendenci brát posilovnu jako samozřejmost.

Je běžné vidět, že lidé jsou neuctiví k lidem a tamnímu zařízení.

Buďte vděční za lidi a prostředí, které vám umožňují stát se lepší verzí sebe sama.

Odnést

Tento článek je kompilací chování, které jsem viděl při tréninku v různých tělocvičnách po celém světě.

Doufám, že vám to pomůže být pozornější, když trénujete v posilovně.

Zde je tréninkový plán zaměřený na horní část těla, který můžete cvičit v posilovně: