Rychlé procvičení celého těla, které vám pomůže spalovat tuky

Naším cílem je poskytnout vám správné vedení, abyste dosáhli svých fitness cílů správným způsobem. Protože je léto, většina lidí by se ráda zbavila tuku, který se jim přes zimu nahromadil. Pusťme se do toho.

Cíl tréninku spalování celého těla

Tentotrénink celého těla bez vybavenívám pomůže zesílit a zároveň udržet tepovou frekvenci na vyšší úrovni, aby vám pomohl spálit nejvíce kalorií. Půjde tedy o rychlé cvičení s okruhy a krátkým odpočinkovým časem pro udržení vysoké intenzity.

Cvičení bez vybavení

Řekněme, že jste na dovolené a kolem vás není žádná posilovna, nebo jste doma a váš rozvrh je příliš napjatý na to, abyste šli do posilovny, zacvičili si a vrátili se zpět. Cvičení doma může být skvělou alternativou k vašemu obvyklému cvičení, protože vyžaduje provádět pohyby, které neprovádíte často.

hloubka boků

Žádost o podporu nám můžete zaslat v rámci Gymaholic Training App pokud hledáte návod.

rutina cvičení pro budování svalů pro ženy

Kruhový trénink: supersety, trisety...

Tyto tréninky udržíme krátké a intenzivní tím, že budeme dělat nějaké kruhové tréninky.

Tradiční cvičení vypadá takto:

• Cvičení 1 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 1 – sada 2
• Odpočinek
• Cvičení 2 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 2 – sada 2
• Odpočinek

Obvod vypadá takto:

• Cvičení 1 – sada 1
• Cvičení 2 – sada 1
• Odpočinek
• Cvičení 1 – sada 2
• Cvičení 2 – sada 2
• Odpočinek

Před přestávkou provedete několik cviků za sebou. Pomůže vám zacílit více svalů za kratší dobu a udrží vaši tepovou frekvenci vysoko, což vám pomůže spálit více kalorií než tradiční cvičení.

jaká kalistenika

Struktura tréninku spalování celého těla:

Tentodomácí cvičeníbude strukturován takto:

• Zahřát
• Okruh #1: 3 cvičení, 3 kola, 1 minuta odpočinku mezi každým kolem
• 2 minuty odpočinku
• Okruh #2: 3 cvičení, 3 kola, 1 minuta odpočinku mezi každým kolem
• 2 minuty odpočinku
• Okruh #3: 3 cvičení, 3 kola, 1 minuta odpočinku mezi každým kolem
• Cooldown

'Cvičení je příliš těžké/snadné'

Toto cvičení vám pomůže získat dobře strukturovanou rutinu, ale můžete ji změnit, pokud se vám to líbí. Zde je několik změn, které můžete provést:

• Změňte cvičení.
• Upravte dobu trvání každého cvičení.
• Můžete také zvýšit/snížit počet kol na okruhy.

Neváhejte nám napsat na Gymaholic Training App Pokud máte nějaké dotazy.