Budujte svaly a hubněte tuk pomocí elastických pásů

Vytvořili jsme cvičební rutinu, kterou můžete dělat doma, měli byste si ji vyzkoušet: 5denní domácí cvičební rutina

trénink kardiozóny

Elastické pásky máme tendenci přehlížet, protože nevypadají tak „tvrdě“ jako činky nebo činky. Bylo však prokázáno, že anostejně účinné jako volná závaží, které vám pomohou budovat sílu, velikost, spalovat tuk...V tomto článku vysvětlíme výhody odporových gumiček a jak je můžete využít při tréninku.

Podobnosti mezi odporovými pásy a volnými závažími

Cvičení s gumičkami se nepoužívají pouze k domácímu tréninku, ale jsou součástí tréninku profesionálních sportovců již léta. Od kulturistů po fotbalové a basketbalové hráče.

Výzkum ukázal, že použití odporových pásů umožní získat podobnou sílu a velikost ve srovnání s volnými závažími. Což znamená, že vaše svalová vlákna nevědí, zda používáte činku nebo odporový pás, pouze ví, zda se blížíte k selhání nebo ne. Více o efektivních opakováních mluvíme v tomto článku:Pochopte hypertrofii: Nejlepší rozsah opakování pro budování svalů

Trénink s použitím odporových pásů vám pomůže získat podobné výhody jako volné váhy:

co nejlépe jíst po tréninku

• Zvyšuje svalovou sílu
• Zvyšuje velikost svalů
• Pomáhá při ztrátě tuku
• Umožňuje progresivní odpor
• Může poskytovat různé rychlosti

Výhody použití odporových pásů oproti volným závažím

Překvapivým faktem o odporových gumách je, že vám umožní trénovat vaše tělo způsoby, které volné váhy ne.

Když trénujeme s činkou nebo činkou, spoléháme se na gravitaci, která poskytuje odpor. Což vás nutí soustředit se hlavně na vertikální pohyby. Elastické pásy vám však mohou pomoci poskytnout odpor v horizontální rovině, což může pomoci používat jej pro funkčnější pohyby, jako jsou sporty nebo každodenní aktivity.

rozsah hypertrofie

Má jiné výhody, než které volná váha nemůže poskytnout:

Vyšší doba pod napětím (TUT):při provádění cviku se váš sval aktivuje po celou dobu trvání pohybu. Zatímco volná váha zajistí napětí pouze v určitých bodech pohybu. Neumím podvádět:když provádíte pohyb s volnou váhou, je velmi snadné podvádět pomocí hybnosti ke zvednutí váhy. Posilovací gumy vám to nedovolí, což vám pomůže předcházet zraněním a svalovým dysbalancím. Cenově dostupné:volná hmotnost se může rychle prodražit, zvláště když potřebujete mít široký rozsah odporu. Elastické pásky bývají cenově dostupnější. Snadné skladování a přeprava:elastické pásky můžete nosit stále s sebou, zatímco volná hmotnost může být těžkopádná.

Přidejte odporové gumy do svého tréninku

Odporové gumy mohou být velmi prospěšné pro vaše domácí cvičení, ale lze je také přidat k obvyklému posilování.

Můžete například udělat svůj tradiční bench press a připojit odporový pás, abyste přidali více času pod napětím, a také vám to pomůže zaměřit se na stabilizační svaly, na které se obvykle nesoustředíte, když používáte pouze činku.

Výzkum ukázal, že přidání elastických pásů pomůže výrazně zlepšit vaši sílu.

Celkem

• Posilovací gumy vám pomohou získat sílu, budovat svaly a zhubnout.
• Elastická páska má podobnosti s volnou váhou, ale má také další výhody.
• Odporové gumy můžete používat doma pomocí cvičení s vlastní váhou nebo dokonce přidat napětí ke svým tradičním pohybům s volnou váhou.

Reference

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina a Carlos Marcelo Pastre „Účinky tréninku s elastickým odporem versus konvenční odpor na svalovou sílu: Systematický přehled a metaanalýza“
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton „Posílení zadní rotátorové manžety pomocí Theraband(r) ve funkčním diagonálním vzoru v kolegiálních baseballových nadhazovačích“