Pro mnoho lidí jsou pytle s pískem věci, které používáte k posílení ochrany pláže, když přichází přílivová vlna. Přesto ti, kteří to vědí, používají pytle s pískem, aby byli fenomenálně fit, silní a koordinovaní již více než sto let. V poslední době se staly tréninky v sandbagu populární v posilovnách, CrossFit WODS a OCR tréninky po celém světě. Trénink v pytli s pískem však není jen tak mimochodem; je to osvědčená metoda tréninku, díky které budete fit, silnější a atletičtější rychleji než většina ostatních tréninkových technik.

V tomto článku přinášíme přehled výhod tréninku s pytli s pískem.

Proč cvičit s pytli s pískem

Trénink v sandbagu poskytuje některé jedinečné výhody, které nemůžete získat s žádnou jinou formou odporu. Pojďme si je projít.

Dynamické a nestabilní

Hlavním důvodem, proč byste měli cvičit s pytlem s pískem, je to, že se jedná o dynamickou a nestabilní formu odporu. Je také nepohodlné používat. Na první pohled by se to mohlo zdát jako důvody, proč je NEPOUŽÍVAT. Nicméně, pokud jde o to, aby bylo vaše tělo větší, silnější a fit, chcete, aby cvičení bylo co nejnáročnější. Čím více stresu vystavíte svému tělu, tím více příležitostí má reagovat tím, že doroste zpět lépe, než bylo.

Funkční trénink

Cvičení s pytli s pískem nutí tělo trénovat ve více rovinách. Také přiměje tělo uvést do činnosti stabilizační svaly.

Nestabilita zvedání pytle naplněného pískem je mnohem funkčnější než zvedání dokonale zatíženého nářadí. To neznamená, že pytle s pískem jsou lepší než dokonale vyvážené vybavení, jako jsou činky a činky. Každý z těchto nástrojů má svůj vlastní účel. Jedna věc, díky které pytel s pískem září, je to, že pytel s pískem nám umožňuje trénovat více rovinné pohyby, což je mnohem realističtější způsob tréninku a dobře se promítá do fyzických aktivit, které provádíme mimo posilovnu a v našem každodenním životě. Jinými slovy, lepší způsob a skvělá příležitost trénovat na všechnu tu skutečnou sílu a kondici a býtfunkčně sedí.

Těžké věci mimo tělocvičnu nejsou rovnoměrně zatíženy. Když je zvednete, musíte upravit své tělo, aby se přizpůsobilo nestabilnímu odporu. To zahrnuje jádro, trup, ramena, záda a spodní část těla, které spolupracují koordinovaným způsobem. Pokaždé, když zvednete pytel s pískem, procvičíte všechny tyto svalové skupiny a zároveň zlepšíte propriocepci a koordinaci svého těla.[1]

Postup

Sandbag nabízí tolik různých způsobů, jak pokročit v jakémkoli cvičení. Množství zátěže nářadí je jedním ze způsobů, jak postupovat v jakémkoliv režimu odporového tréninku. K použití pytle s pískem však nemůžeme přistupovat stejně jako k čince.

S pytlem s pískem můžete samozřejmě provádět pohyby s činkou, ale pokud se podíváme na jedinečnou povahu pytle s pískem jako tréninkového nástroje, zjistíme, že existuje mnoho možností, jak zvedat stejnou váhu pytle s pískem jako náročnější. Toho je dosaženo změnou způsobu držení a umístění pytle s pískem během našich zvedání. To znamená, že se stejnou váhou můžeme při cvičení v pytli s pískem postupovat buď změnou polohy těla (příklad přechod z bilaterálního do jednostranného / přesazeného postoje) nebo změnou polohy držení. Existuje jen tolik proměnných, které můžeme vzít v úvahu při provádění cvičení pomocí pytle s pískem.

Pytle s pískem jsou velmi univerzální. Ať už chcete trénovat těžce, jít nalehko, cvičit plyometrický trénink, trénovat kruhovým způsobem nebo se potýkat s tradičními silovými cviky, vše můžete dělat s pytli s pískem. Každý trenér, trenér nebo fitness nadšenec zastává tréninkovou filozofii. Pytle s pískem lze začlenit do jakékoli tréninkové metody, což vám umožní naprostou flexibilitu při přepínání mezi různými tréninkovými cíli.

Zde je cvičení, které byste měli vyzkoušet:

Nákladově a prostorově efektivní

Další jasnou výhodou tréninku s pytli s pískem je, že jsou extrémně nákladově a prostorově efektivní. Můžete investovat do sady pytlů s pískem za mnohem méně, než byste zaplatili za většinu ostatních forem vybavení pro odporový trénink. Pytle s pískem také nezaberou téměř žádný prostor, takže pro ně snadno najde místo i ten nejprostorovější domácí trenér. Žádné poplatky za členství v posilovně, dojíždění nebo nekonečné čekání, až bude vybavení k dispozici.

Trénink v sandbagu může pomoci mužům i ženám dosáhnout následujících tréninkových cílů:

• Ztráta váhy
• Svalový nárůst
• Kardiovaskulární zlepšení
• Trénink sportovních dovedností
• Funkční vývoj

souhrn

Trénink v sandbagu je jednou z nejnáročnějších forem odporového tréninku, které existují. Právě z toho důvodu je také jedním z nejproduktivnějších a nejodměňovanějších. Důrazně vám doporučujeme, abyste pytle s pískem vyzkoušeli. Všestrannost tréninku v sandbagu znamená, že jej můžete začlenit do tréninku na konkrétní cíl. Ať už je vaším cílem budovat svalovou hmotu, získat skutečnou sílu, zhubnout nebo se jednoduše stát lepším všestranným sportovcem nebo jednotlivcem, cvičení v sandbagu vás tam dostane rychleji a efektivněji.

Sandbag Essentials Workout

Proveďte toto cvičení jako okruh. Po dokončení všech pěti cviků si dvě minuty odpočiňte a poté okruh opakujte. Pracujte až do celkem tří kol.

• Pytel s pískem čistýx 10 opakování
• Sandbag bear objetí dřepyx 15 opakování
• Sandbag medvěd plazit se táhnex 10 kroků
• Lis na pytel s pískemx 10 opakování
• Mrtvý tah v pytli s pískemx 15 opakování

Reference →

• [1] calatayud j, colado jc, martin f, casaña j, jakobsen md, andersen ll. základní svalová aktivita při čistém a trhavém zdvihu s činkou versus pytle s pískem a vaky s vodou. int j sportovní fyz tam. listopad 2015;10(6):803-10. pid: 26618060; pmcid: pmc4637915.