Výcvik

Měli byste zkusit CrossFit? Vysoce intenzivní cvičení a další

CrossFit se v posledních letech stal velmi populárním. Mnoho lidí na to přísahá, ale tento styl tréninku byl ve fitness komunitě velmi kontroverzní.

V tomto článku si to vysvětlímeco je CrossFit, spolu s jeho klady a zápory.

Co je CrossFit?

Jedná se o značkový typ fitness cvičení, který kombinuje různé tréninkové styly jako např.Olympijské vzpírání, silový trojboj, kalistenika, plyometrie, kardio (běh, veslování atd.), intervalový trénink...Pokud se zapojíte do CrossFit tělocvičny, budete obvykle dělat WOD (Workout Of the Day). Je to cvičení, které budete vy a ostatní členové dělat, zatímco budete pod dohledem certifikovaných trenérů. O těchto každodenních cvičeních se většinou neví, dokud se nedostanete do posilovny, což je činí náročnými.

WOD jsou často vysoké intenzity s malým odpočinkem mezi okruhy. Kombinují různé typy pohybů, aby vám pomohly dosáhnout optimálních výsledků. Sezení obvykle trvá 1 hodinu, včetně zahřívání. Po sezení se obvykle budete hodně potit a těžce dýchat.

Výhody CrossFitu

Protože CrossFit cvičení kombinují mnoho různých typů pohybů, můžete snadno vidět, jak prospěšné to může být pro vaše tělo:

Posílíte tím, že budete provádět olympijské vzpírání, kalisteniku a další typy tréninkových stylů.

Naučíte se a budete provádět nová cvičení.

Zlepšíte svůj kardiovaskulární systém tím, že budete cvičit vysokou intenzitou a nebudete moc odpočívat. Potenciálně tedy spálíte více kalorií než tradiční cvičení.

Budete se méně nudit, protože se cvičení neopakují.

To zní skvěle, ale má to nějakou nevýhodu?

CrossFit cvičení získalo mnoho kritiky v průběhu let:

Vysoké riziko zranění:protože často provádíte náročná cvičení s vysokou intenzitou, je pravděpodobnější, že budete provádět pohyb se špatnou formou, abyste dosáhli požadovaného počtu opakování.

Špatné vedení:podobně, pokud se trenér rozhodne dělat velmi složité pohyby pro někoho, kdo je začátečník, je velmi pravděpodobné, že cvičení nebude prováděno správnou formou.

Námahová rhabdomyolýza (fyzická námaha):je to stav, při kterém se vaše svaly rozpadají a uvolňují toxická vlákna do krevního řečiště. Často je vyvíjen členy armády nebo CrossFitu.

Rozpočet:CrossFit boxy jsou obvykle dražší než vaše tradiční členství v tělocvičně.

Měli byste zkusit CrossFit?

Pokud chcete dělat něco nového, vřele bych vám doporučil, abyste se podívali do fitness centra CrossFit ve vašem okolí a vyzkoušeli si jeden trénink, abyste zjistili, zda se vám bude líbit. Já osobně si jednou za čas rád udělám drop-in WOD. Umožňuje mi to změnit věci a postavit se proti sobě.

Pokud jste úplný začátečník, měli byste zkontrolovat, zda existuje třída pro vaši kondici.

Pokud se rozhodnete dělat to pravidelně, musíte si být vědomi stinných stránek amusíte trénovat bezpečně a podle toho odpočívat.

Zde je CrossFit cvičení, které byste měli zvážit: