Když se řekne hubnutí, většina lidí si vybaví diety, cvičení a počítání kalorií.

Již jsme se zabývali tím, jak je kalorický deficit nejdůležitějším faktorem pro úspěšné hubnutí.

Ale co kdyby existovala jednoduchá, ale účinná metoda, která by mohla doplnit vaši cestu hubnutí?

Vstupte do světa studených sprch, což je slibný přístup, který může být právě tou další vzpruhou, kterou potřebujete, abyste shodili přebytečná kila.

V tomto článku prozkoumáme, jak mohou studené sprchy pomoci při hubnutí, a podíváme se na vědu, která stojí za touto mrazivou strategií.

Studené sprchy zrychlují metabolismus

Jedním z hlavních způsobů, jak mohou studené sprchy přispět ke snížení hmotnosti, je zrychlení metabolismu.

Když je vaše tělo vystaveno nízkým teplotám, musí více pracovat, aby si udrželo teplotu jádra.

Toto úsilí spálí více kalorií, protože vaše tělo čerpá energii ze svých tukových zásob.

Postupem času vám pravidelné studené sprchy mohou pomoci zvýšit vaši klidovou rychlost metabolismu, což znamená, že spálíte více kalorií, i když nejste aktivní.

Vystavení chladu může pomoci aktivovat hnědý tuk

Kromě spalování kalorií mohou studené sprchy stimulovat aktivaci hnědého tuku.

Hnědý tuk je druh tukové tkáně, která spaluje kalorie za účelem vytváření tepla, na rozdíl od bílého tuku, který kalorie ukládá.

Výzkum ukázal, že vystavení těla nízkým teplotám může podpořit přeměnu bílého tuku na hnědý tuk.

Studené sprchy vám mohou pomoci spálit hnědý a bílý tuk, což vám může pomoci při hubnutí.

Studená sprcha může snížit chuť k jídlu

Studená sprcha může pomoci omezit chuť k jídlu.

Šok studené vody může stimulovat uvolňování hormonů, jako je adrenalin a noradrenalin (také známý jako norepinefrin), které nejen zvyšují bdělost, ale také dočasně snižují pocit hladu.

To může být zvláště výhodné, pokud se snažíte kontrolovat jejich příjem kalorií a vyhýbat se přejídání.

Studená sprcha může dočasně snížit chuť k jídlu, což může být prospěšné pro hubnutí, pokud to zkombinujete s časově omezenou stravovací strategií.

Studená sprcha zlepší krevní oběh

Studené sprchy podporují lepší průtok krve, což může pomoci při odbourávání tukových tkání.

Zlepšená cirkulace zajišťuje, že živiny a kyslík jsou do buněk dodávány efektivněji, což jim umožňuje optimálně fungovat.

Zlepšený průtok krve může usnadnit transport mastných kyselin, které mohou být použity jako energie během fyzické aktivity.

Ledové koupele a studené sprchy mohou pomoci zlepšit regeneraci po cvičení

Po intenzivním tréninku mohou být vaše svaly bolavé a zanícené.

Studené sprchy, nebo dokonce ledové koupele, běžně používají sportovci ke snížení bolestivosti a zánětu svalů.

Urychlením procesu regenerace vás mohou studené sprchy povzbudit k tomu, abyste zůstali aktivní a v souladu s vaší cvičební rutinou, což v konečném důsledku přispěje ke snížení hmotnosti.

Zde je plán, který pomůže mužům zhubnout:

A pro ženy:

Vystavení chladu zvyšuje vůli a duševní odolnost

Studená sprcha může být zkouškou psychické odolnosti.

Vyžaduje to disciplínu a sebekontrolu, aby vydržel počáteční šok a nepohodlí.

Postupem času může praxe snášení studených sprch zlepšit vaši vůli a duševní odolnost, které jsou nezbytné, pokud chcete dosáhnout svých fitness cílů.

Studená sprcha pomáhá zlepšit náladu a snižuje stres

Udělat svou první studenou sprchu bude výzvou a jistě způsobí další stres.

Ale jak se s tím dočasným stresem budete více cítit, může mít jedinečnou schopnost zlepšit náladu a snížit stres.

A všichni víme, jakou váhu můžeme snadno získat stresovým jídlem.

Šok ze studené vody spouští uvolňování endorfinů a může snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu.

Mnoho lidí uvádí, že se po studené sprše cítí uvolněněji a méně úzkostně, což z ní dělá vynikající přírodní prostředek na úlevu od stresu.

Sečteno a podtrženo

I když samotné studené sprchy kila zázračně nerozpustí, mohou být cenným doplňkem vašeho režimu hubnutí.

Tím, že zrychlí metabolismus, aktivuje hnědý tuk a další, nabízí studené sprchy řadu výhod, které mohou podpořit vaše úsilí o hubnutí.

Já osobně si dávám studené sprchy každý den a můžu vám říct, že to zpočátku není jednoduché.

Ale když je začleníte do své každodenní rutiny, i když jen na pár minut, budete se cítit zdravěji, štíhlejší a soustředěnější.

Stejně jako u jakékoli strategie hubnutí je důležité konzultovat se zdravotníkem, než provedete významné změny ve vaší rutině, zejména pokud máte základní zdravotní problémy.

dámské dietní plány

Reference →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Vliv akutního působení chladu na energetický metabolismus a aktivitu hnědé tukové tkáně u lidí: Systematický přehled a meta- Analýza. Přední Physiol. 28. června 2022; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Zdravotní účinky dobrovolného vystavení studené vodě - pokračující předmět debaty. Int J Circumpolar Health. Prosinec 2022;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Vliv přerušovaného vystavení chladu na aktivaci hnědého tuku, obezitu a energetickou homeostázu u myší. PLoS One. 17. ledna 2014; 9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.