Nejúčinnější způsob, jak pěstovat hýždě

Pokud se někoho zeptáte, jaký je nejlepší cvik na vybudování většího a kulatějšího zadku, často uslyšíte „dřep“. Nevěřili byste mi, kdybych vám řekl, že existují účinnější cviky, které vám pomohou s růstem hýžďových svalů.

S tím3 nejlepší cviky pro větší a kulatější zadek, objevíte klíč k dosažení velkých přírůstků gluteusu.

Nechápejte mě špatně, dřep je skvělé složené cvičení, které vám pomůže růst nohou a zadku. To také vede ke zvýšení vaší celkové síly a má mnoho dalších výhod. Existují však cviky, které mají lepší aktivaci hýžďového svalu než dřep.
Zde je seznam!

Cvičení zadku 1: Glute Bridge

Ať už to děláte s činkou, odporovými pásy nebo jednoduše s vlastní vahou těla, ucítíte pálení. Pokud přidáváte váhu navíc, ujistěte se, že váhu zvedáte svými hýžďovými svaly, nikoli svým egem.

Cvičení zadku 2: Sumo mrtvý tah

Sumo mrtvý tah nejen vybuduje vaše hýžďové svaly, ale také drasticky zvýší vaši celkovou sílu. Dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje: činka, Kettlebell nebo činka.

Cvičení zadku 3: Protažení kabelu

Protažení kabelu maximalizuje aktivaci hýžďového svalu a pomůže vám zesílit. Toto cvičení je pohodlné, protože vyžaduje pouze kladku a je velmi snadné se naučit.

celkem

Pokud chcete získat avětší a kulatější zadekrozhodně byste měli přidat tato cvičení do své cvičební rutiny.

Pokud hledáte kompletní procvičení zadku, podívejte se na tento článek.

komplexní sacharidy s nízkým gi

Otázky a komentáře

Máte-li jakékoli dotazy nebo si jen chcete popovídat o svých zkušenostech, neváhejte se vyjádřit níže. My nekoušeme ;)